É o seguinte, eu era bem gordo, tinha uns 100 kg, mas aí perdi 17 kg e entrei na academia em dezembro de 2008 com 83kg(64kg de massa magra) não tenho fotos dessa época, mas digo que não sabia muito de nutrição e treino, mesmo assim perdi muita gordura e ganhei um pouco de massa magra até junho/julho

Julho 2009:

Peso: 72,8 kg

Altura: 175,5 cm

BF: 6%

Biceps contraido: uns 33 cm

Barriga: 76cm

Fotos:

13/06/09

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Depois disso, comecei a comer como um filho da puta e não ganhava peso, meu metabolismo devia estar muito acelerado, mantive as medidas por um bom tempo:

17/08/09

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12/10/09

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02/11/09

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Depois disso, eu comecei a desandar na academia, entreino curso técnico e depois no cursinho, não aumentava carga, ia com pouca frequencia, comia muita besteira, ganhava peso e achava que era músculo, mas era gordura. Saí do cursinho em julho, fazendo só ensino médio, ficou fácil treinar de novo. Voltei pra academia com tudo, e fiz minha avaliação física:

Peso: 84 kg

BF: 18 %

Bíceps contraindo: 35 cm

Barriga: 88 cm

Fotos:

30/08/10

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Durante um tempo, lá pra semtembro, eu tomei aerolin, me deu uma gás incrível e queimou gordura, mas ela voltou depois.

06/09/10

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https://img139.imageshack.us/i/06092010066.jpg/

28/09/10

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Comecei a tomar creatina ethika na segunda quinzena de setembro, vou acabar amanhã de tomar. Tomei e tomo junto whey ricardows, daily formula, albulmina salto's e malto. Segue as fotos atuais

26/11/10

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Dados atuais:

Peso: 85kg

Altura:177 cm

BF: ~15%

Biceps contraindo: 38,5cm

Barriga: 84 cm

Eu tenho um problema, eu nunca consigo fazer um treino de costas decente, como dá pra ver nas fotos, elas não se desenvolvem muito. Eufaço os exercícios de maneira correta, só que não sinto pegar nas costas, nem a dor do dia seguinte.

Agora, preciso da opnião de vocês: Eu tenho mais 300gr de creatina universal, continuo tomando ou começo um ciclo de EC? Pensei em fazer EC agora nas férias pra poder seguir com mais rigor a dieta cutting.

Editado 27/11/2010 às 00:26 11/27, 2010 por carlosssj3 (veja o histórico de edições)

Duplicado.

Editado 27/11/2010 às 00:26 11/27, 2010 por carlosssj3 (veja o histórico de edições)

olha cara, agora é continuar treinando mas seguir firme né, eu ando igual vc mas agora inicio da semana quero começar a seguir a dieta na risca mesmo.. pra ver se melhora pois estagnei de vez..

usar creatina vc acha que da um animo?

abraço

Primeiramente, parabéns pela perseverança.

O importante mesmo é continuar treinando sempre, não importando as suas outras atividades, você tem que estabelecer suas prioridades.

Quanto ao treino de costas, não sei muito o que dizer. Só tente pegar o peso máximo para fazer as primeiras séries corretamente e "roubar" na última.

ECA ou Creatina, tanto faz. O importante é você avaliar qual dos dois (bulking ou cutting) você está mais disposto para fazer para obter melhores resultados, e a dieta é muito importante também. Depois de fazer um, faça o outro. Pelo seu BF, recomendaria cutting logo.

Editado 27/11/2010 às 12:00 11/27, 2010 por Lycann (veja o histórico de edições)

erro no forum, post duplo :S

Editado 27/11/2010 às 11:58 11/27, 2010 por Lycann (veja o histórico de edições)

Já experimentou straps para costas?

Já já eu tento comentar sobre suas fotos, estou tendo problemas para abri-las.

Eu tenho um problema, eu nunca consigo fazer um treino de costas decente, como dá pra ver nas fotos, elas não se desenvolvem muito. Eufaço os exercícios de maneira correta, só que não sinto pegar nas costas, nem a dor do dia seguinte.

Agora, preciso da opnião de vocês: Eu tenho mais 300gr de creatina universal, continuo tomando ou começo um ciclo de EC? Pensei em fazer EC agora nas férias pra poder seguir com mais rigor a dieta cutting.

Bota mais peso! Costas tem que entupir de peso! E faz levantamento terra.

Quanto ao EC é perigoso! hrehhehe

Pq não toma salbutamol acho que é mais "light"

Achei vc meio pequeno pro seu peso , acho que vc pode pegar um poco mais pesado no treino , dimuir intervalo dos exercicios !

Bom é oque eu acho ...

Mas eh claro melhoro e é so ir melhorando =)