Boa Noite.

Gostaria de ouvir a opinião sobre um treino um pouco diferente, dando ênfase ao trapézio, bíceps e tríceps. Espero não ter escrito (muita) bobagem.

Idade: 19

Altura: 1.77

Peso: +- 85 (+- 2 meses atrás, agora n sei certo)

Biótipo predominante: Meso

Objetivo do treino: 1º Hipertrofia 2º Capacidade Cardiorrespiratória (teste de Cooper) 3º reduzir BF

Número de repetições. 8 (no geral)

Número de séries. 3 (no geral)

Suplementação: Nada

Ênfase em: 1º Trapézio (principalmente a parte superior) 2º Bíceps 3º Tríceps

Sem nenhuma prioridade: Dorsais e peito, nessa ordem.

Aquecimento (todos os dias): caminhada em “Vel. rápida”, 10~20 mim.

Segunda-feira (trapézio, bíceps e tríceps)

Remada alta (mãos próximas) + voador invertido

Rosca direta + bíceps concentrado

Tríceps com Polia Alta, Mãos em Pronação + Extensão vertical alternada dos braços com halter

Terça-feira aeróbico (elíptico 30~40 min.) , abdominal e panturrilha

Quarta feira (peito, dorsais) + aeróbico??

Pull Over (Halter)

Supino reto e inclinado

Voador

Barra Fixa (1 ou 2 x até a falha, 3x8, 3x10??)

Quinta feira (trapézio, bíceps e tríceps) = segunda

Adicionar algum exercício isolado p/ ombro?

Sexta feira (perna)

Agachamento na máquina (Prensa Inclinada ou Hack Squat)

Adutor e abdutor

Extensor

Leg Alto

+ Panturrilha

O que acharam?

Qual dia poderia complementar com + um aeróbico e um abdominal?

Abraço.

Fazer peito/costas num dia e no dia seguinte fazer biceps/triceps/trapezio é pedir pra tomar lesão =x