Altura: 1,90

Peso: 86

BF: 8,67

Medidas: 36cm Biceps, 100cm Torax, 89 Abdômen ( Não tenho certeza absoluta)

Objetivo da dieta: Bulk

TMB : 3200

Obs: Como podem ver na foto, sou magro e acumulo pouca gordura na barriga.

www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=6233

Podem ver minha deita através do link

eu acabei de fazer

mas tenho algumas dúvidas e gostaria que me ajudassem.

Achei o índice de gordura um pouco alto, ou seria só impressão minha ?

e quanto ao fato de ter castanha do caju na ceia, realmente é bom, ou os carboidratos

atrapalham no hormônio de crescimento a noite ?

Opinem por favor.

Editado 25/11/2010 às 14:47 11/25, 2010 por Eduardo Palmieri

Desjejum, Leite Desnatado.

Lanche Tire o queijo.

Almoço 100g de frango e menos carb, tire o suco e mais alguma coisa.

Jantar deixe apenas os ovos.

Ceia deixe menos carb, pode até tirar a castanha.

Isso é apenas minha opinião.

Está um pouco alto mais nd fora do normal.

Eu gosto de evitar carbs a noite numa dieta como essa.

Abraços

Hmm mas se eu tirar essas coisas o déficit calórico de ganho irá diminui nas contas pra ganho de massa

mesmo assim acha uma boa ?

Hmm mas se eu tirar essas coisas o déficit calórico de ganho irá diminui nas contas pra ganho de massa

mesmo assim acha uma boa ?

Sim, depois adicionamos outra coisas.

Sim, depois adicionamos outra coisas.

hmm e oque poderemos poderemos acrescentar então ? =]

Cara acho q nem vai precisar, sua TMB é de 3200kcals, essa dieta tem 1000kcals a mais, msmo tirando o q disse ficaria com uma boa quantidade.

Abraço.

Cara acho q nem vai precisar, sua TMB é de 3200kcals, essa dieta tem 1000kcals a mais, msmo tirando o q disse ficaria com uma boa quantidade.

Abraço.

É concordo contigo.

Mas me diga, voce disse que mudaria certas coisas e as citou

mas pq faria isso ?

Desjejum, Leite Desnatado. Leite integral tem gords saturadas, e q, não é a melhor opção sendo q o desnatado é livre de gorduras.

Lanche Tire o queijo. Refeição com mta gord.

Almoço 100g de frango e menos carb, tire o suco e mais alguma coisa.Mta prot e mto carb

Jantar deixe apenas os ovos. Apenas prot e gord na ref.

Ceia deixe menos carb, pode até tirar a castanha.Apenas prot e gord na ref e no max 7-8g de carb.

Isso é apenas minha opinião.

Está um pouco alto mais nd fora do normal.

Eu gosto de evitar carbs a noite numa dieta como essa.

Abraços

Por isso!

Abraços

E ae galera, mas alguma sugestão ?

tá meio morta esse fórum ultimamente.

hehe