peso: 71,2 kg

altura: 177cm

bf: 12,13%

objetivo: hipertrofia

bem minha dieta pode ser vista aqui:

www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=5901

queria saber se ela está mais ou menos boa..

ja estou fazendo ela por 1 mes e meio, no comeco ganhei um kilo, mas dai a uma semana estou sem ganhar uma grama. Será que eu poderia colocar mais umas 300kcal pra ganhar peso

e sem comprometer muito o bf?

cara falta proteina no seu cafe fa manha, substitue esse pao por whey e por albumina.

Se quizer aumentar um pouco as calorias nao faz mal. Quanto mais pesado maior sera o numero de calorias necessarias.

aumenta proteína em todas as refeição

pra mais ou menos 200g de frango .

na Colacao

aumenta carboidrato e proteina

manda logo uma lata inteira

mais barra de cereal.

bem, ja dei algumas arrumadas na dieta, pelo jeito está boa..

mas ainda to com a duvida a respeito das kcal. as kcals estao excedendo em 1000.