Posso fazer levantamento terra na terça e logo na quarta executar agachamento? mesmo com cargas moderadas que permitam uma boa execução de ambas e no dia do agachamento eu não estar sentindo dores na lombar?

Não é aconselhavel realizar costas em um dia e pernas em outro, pois poderá sobrecarregar. Dê uma pesquisada.

Obs.: Se vc já está preocupado com dores na lombar, então é pq já teve ou tem. Por isso vai com calma.

O Aconselhavel é dar no minimo 48 Horas de descanso,mesmo para musculos Sinergistas.

Relacionado a isso estou com uma duvida.

Minha estrutura de treino eh a seguinte:

A- Peito/Ombros

B- Pernas

C- Costas/Trapézio

D- Pernas

E- Bíceps/Tríceps

Disseram q n eh aconselhavel fazer costas num dia e perna no outro.Como posso reagrupar meu treino?

Editado 24/11/2010 às 00:41 11/24, 2010 por Zuca

Nao é que nao da pra fazer Costas num dia e pernas no outro. Tudo depende de que exercicios vai usar. Provavelmente se vai usar remada curvada, cavalinho, no treino de costas, e no outro dia agacho, ai sim é um estimulo pesado pra lombar. MAs como eu disse tudo depende dos exercicios.

Hum entendi. Mudarei alguns exercícios de costas para não lesionar a lombar.

Obrigado.

Editado 24/11/2010 às 01:01 11/24, 2010 por Zuca

Minha Rotina é

A:Peitoral

B:Costas (Terra, Pulley Trás, Remada Sentado, Serrote)

C:Pernas (Agacho, Leg, Exten, Stiff, Flexor Em pé)

D:Ombro/Trapezio

E:Braços

Minha duvida é a mesma ja que faço terra na Terça, logo na quarta fazer Agacho e Stiff é ruim, como eu poderia agrupar melhor isso ?

Dada as circunstâncias, faria o Terra no dia de pernas.

Ou trocar o treino de costas pelo peitoral ?

organizei meu treino igual ao seu ThiagoZIKA, resolvi o problema colocando o treino de pernas no sabado... é dificil se adaptar com um descanso bem no meio da semana (pra mim) mas com o tempo isso virara manha abraço gente obrigado

Relacionado a isso estou com uma duvida.

Minha estrutura de treino eh a seguinte:

A- Peito/Ombros

B- Pernas

C- Costas/Trapézio

D- Pernas

E- Bíceps/Tríceps

Disseram q n eh aconselhavel fazer costas num dia e perna no outro.Como posso reagrupar meu treino?

Mude a estrutura

A-Costas/Trapezio

B- Peito/Ombro

C-OFF

D - Pernas

E - Braços

Abraços