Começei a malhar em uma nova academia, e a nova serie que meu instrutor passou foi um ab3x da seguinte forma:

A-costas triceps perna

B-peito biceps ombro

com 4 exericicios para perna peito e costas e 3 exercicios para os demais.

Objetivo seria a hipertrofia,esse seria um bom treino? opinem a vontede e se for estranho me deem dicas de modelo de treinamento..

obs: trieno a 8 meses

Na minha opinião esse tipo de treino não serve nem pra iniciante..

Seriam 4 pra costas, 4 pra pernas e 3 pra triceps, totalizando exercicios no treino A?

É isso, entendi certo?

Seria mais apropriado abc2x

Peito/Ombro/Tríceps

Costa/Bíceps/Trapezio

Perna completa

Treinar dois musculos grandes no mesmo dia Costa/Perna definitivamente ñ vai da certo para hipertrofia, e outra o musculos precisam de descanso para crescer no mínimo 42horas.

então o melhor treino para hipertrofia seria um abc2x?

e se não treinasse perna, esse treino seria bom ab 3x?

nao, abc2x ou vc nao vai conseguir uma intesidade legal e vai fica falatando ou vai entra em OT rapidinho

ja tentou um AB2x ciclico ou um ABCD?

é que eu treino 6x na semana, e gostaria de usar os 6 dias de treino.. mas o trieno abcdef acho ruim pois eu so vou malhar uma parte do corpo 1 vez na semana :/ o qeu vc quis dizer com ab2x ciclando? seria um ab pausa ab de novo?

Seria mais apropriado abc2x

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Treinar dois musculos grandes no mesmo dia Costa/Perna definitivamente ñ vai da certo para hipertrofia

Nem sempre. Um ab2x/1.5x/3x pode ate ser bom, so que organizado melhor, de fato. Caso for usar AB faça:

A: Peito, Ombro, Triceps, Panturrilha.

B: Pernas, Costas, Trapezio, Biceps.

Claro que pode usar o ABC2x tambem.

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Nem sempre tambem. Estava fazendo AB2x com costas e pernas no mesmo dia e gostei BASTANTE.

Abraços

então eu poderia organizar esse trieno dessa maneira?

A= peito/ supino reto com halteres 4x8 supino inclinado com halter 4x8 voador 4x8 supino reto articulado 4x8

triceps/ paralelas 3xexaustão na polia 3x8 e no aparelho 3x8

ombro/desenvolvimento 3x8 e levantamento lateral 3x8

panturrilha/ no leg 45° 3x8 e e panturrilha sentado 3x8

B= costas/ pulley frente 4x8 remada 4x8 voador invertido 4x8 pulley frente pegada supianda e fechada 4x8

biceps/ no banco scot 3x8 alternado 3x8 e concentrado 3x8

trapezio/ encolhimento com halteres 3x8

perna/leg 45° 3x8 cadeira extensora 3x8 cadeira flexora 3x8 agachamento 3x8

esse treino poderia ser usado? obrgado a todos

4 pra grandes e 3 pra pequenos num ab todo dia? Pergunta se precisa leva um colchão ou se eles tem lá.

4 pra grandes e 3 pra pequenos num ab todo dia? Pergunta se precisa leva um colchão ou se eles tem lá.

então é melhor eu fazer 3 grandes e 2 pequenos para dar tempo de eles descansarem? que eu cheguei a fazer o treino que meu instrutor apsou durante uma semana, e não tive problemas, oq eu vcs acham?