segunda - Peito, tríceps, abdominal

Dia 2 - Descanso

quarta - Pernas, Ombros e Trapézio

Dia 4 - Descanso

sexta - Costas , bíceps, antebraço, abdominal

Treino 10-8-6-15(piramide)

Suplementação..

Whey Protein

Dextrose da DNA

Albumina

Achei esse treinamento no site mesmo.. Ele foi feito para etoformo, como sou um, vou testa-lo..

O que vcs acham do treino e da suplementação?

A ultima repetiçao da serie é com um peso mais leve?

Se for nem curti...

Gostei da divisão da série e dos suplementos.

Agora falta postar os exercicios de cada série.

Dia 1 - Peito, triceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado)

Rosca Testa

Pulley Triceps

Dia 2 - Descanso

Dia 3 - Pernas, Ombros e Trapézio

Agachamento

Leg Press

Extensora

Desenvolvimento com Halteres

Elevação Lateral

Encolhimento

Dia 4 - Descanso

Dia 5 - Costas, biceps..antebraço

Levantamento Terra

Remada Curvada

Pulley Frontal

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Inversa

quanto a serie piramide, no artigo ñ diz cé com peso mais leve.. mas creio eu q seja

2. Faça séries pirâmide.

Existem testes que comprovam que o ectomorfo tem muito mais chances de ter resultados com séries pirâmide do que com outros estilos de treino(sempre existem exceções). Existem duas explicações para isto:

1. O ectomorfo não aguenta ficar no mesmo raio de repetições por muito tempo, isto gera muito estresse e vai sobrecarregar o músculo trabalhado. Uma série estilo pirâmide pode evitar esse problema facilmente, pois você nunca permanece no mesmo raio de repetições por mais de uma série

ñ sei c é verdade mas to confiando no artigo..

https://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/29...ra-o-ectomorfo/ ta ai o artigo.

Serie piramide é o seguinte: vc a cada série diminui a repetição e aumenta o peso.

Ex: primeira série com 12 repetições - x kg

segunda série com 10 repetições - x+1 kg

terceira série com 8 repetições - x+2 kg

Isso é só um exemplo, as combinações podem ser muito grandes. Eu gosto muito de usar séries piramides.

Em geral a serie esta boa. Só faria umas modificações (minha opinião):

Treino1- Crucifixo faz reto, e coloca o triceps testa por ultimo

Treino 2 - Adiciona a flexora depois da extensora, e coloca um exercicio pelo menos para panturrilha

Treino 3 - trocaria Rosca Inversa por Rosca Martelo (preferencia mesmo, mas pode usar qualquer um dos dois que está bom)

E não esquece de colocar abdominais nas séreis tb.

É isso, valeu

abdominais vo fz todos os dia q vo malhar ou seja.. dia 1.3.5..

panturilha eu esqci d por ali..mas iria fz sim..

quanto a serie piramide muito obrigado pelo esclarecimento..

VC sab qnto o braço pod cresce por mes..To com 32(grango eu sei..heeh)..qria ate dezembro chega a usn 36..será q consigo?

wlu ai cadu

Entao: agora fiqi em duvida.. seguir o q o pengo disse(fazer todas serie mesmo peso) ou seguir o q o cadu disse?

Se você fizer tudo correto - treino, descanço, dieta, usar seus suplementos corretos - de certeza seus musculos vão crescer.

Vai seguindo tudo corretamente que com o tempo você vai notando a diferença.

Onde vc leu que eu disse que é pra fazer tudo com a mesma carga???

Se o nº de repetições diminui ...a carga aumenta... o que é um estimulo

E se o nº de repetições aumenta ..a carga diminui...o que tbm é um estimulo bom

Acho que vc não entendeu o que quis dizer... teve gente falando que fazer 15 na ultima série não é bom...

Foi sobre isso que falei

Esta certissimo. Vc pode ou fazer a piramide pura, daquele modo que te mostrei, ou fazer piramide com 4 series, e na ultima série diminuir um pouco o peso e aumentar as repetições. Existem muitas variáveis para executar as séries, tem que ver qual que seu corpo se adapta melhor.

De uma lida neste topico do forum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=2292

Valeu

desculpa aew pengo.. compreendi mal o q tu tinha dito..

pessoal wlu aew pelas orientações