Felipe Guzzo 0 Postado Novembro 22, 2010 às 20:22 Compartilhar Postado Novembro 22, 2010 às 20:22 Olá a todos... Venho fazendo esse treino a 6 meses... Estou aqui para pedir um avaliação dos meus exercicios. Idade:18 Altura:190 Peso:72 Objetivo do treino: Hipertrofia Treino ABC Segunda (Peito, Bíceps) Supino reto 4x12/10/8/6 Supino inclinado 3x8 Crucifixo reto 3x8 Rosca direta 3x8 Rosca alternada 3x8 Quarta (Ombros, Pernas) Desenvolvimento com barra 3x8 Elevação lateral 3x8 Remada em pé com pegada aberta 3x8 Agachamento livre 3x15 Extensora 3x15 Sexta (Costas, Tríceps) Bara fixa 2x até a falha Puxada atrás 4x12/10/8/6 Remada sentada 3x10 Rosca Testa 3x10 Pulley Triceps 3x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
claudioatelier 0 Postado Novembro 22, 2010 às 20:59 Compartilhar Postado Novembro 22, 2010 às 20:59 Olá a todos... Venho fazendo esse treino a 6 meses... Estou aqui para pedir um avaliação dos meus exercicios. Idade:18 Altura:190 Peso:72 Objetivo do treino: Hipertrofia Treino ABC Segunda (Peito, Bíceps) Supino reto 4x12/10/8/6 Supino inclinado 3x8 (aqui eu colocaria um supino com halteres) Crucifixo reto 3x8 Rosca direta 3x8 Rosca alternada 3x8 ( uma rosca martelo ou inversa é bem vinda) Quarta (Ombros, Pernas) Desenvolvimento com barra 3x8 Elevação lateral 3x8 Remada em pé com pegada aberta 3x8 Agachamento livre 3x15 Extensora 3x15 (falta um stiff ou mesa flexora para os femurais) ( panturrilhas é essencial) Sexta (Costas, Tríceps) Bara fixa 2x até a falha Puxada atrás 4x12/10/8/6 Remada sentada 3x10 (encolhimento de ombros pro trapézio) Rosca Testa 3x10 Pulley Triceps 3x10 (triceps supino seria bom prá massa) Sucesso claudio Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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