Pessoal estou começando agora nesse mundo dos musculos, então preciso de muita ajuda ainda..

Gostaria de um combo para ganhar massa magra e ao mesmo tempo dar uma definida.

Idade: 21

Peso: 82.3Kg

Altura: 1.82 cm

Biceps: 36 cm

peito: 99 cm

Conto com a ajuda de você.

pesquisa na área de nutrição primeiro uma dieta, do contrário suplementação não ajudará em nada

é ruim seguir uma dieta, porque eu não costumo fazer minhas refeições em casa, por conta to trabalho e da faculdade.

Cada dia estou almoçando e jantando em um horario diferente.

é ruim seguir uma dieta, porque eu não costumo fazer minhas refeições em casa, por conta to trabalho e da faculdade.

Cada dia estou almoçando e jantando em um horario diferente.

"no pain, no gain", meu caro, isso se aplica não só ao treinamento (:

sem dieta, sem ganhos, ela é praticamente a que comanda seus ganhos!

Resumindo estou ferrado..

mesmo sem a dieta poderia me falar um bom combo, assim quando terminar a faculdade, já vou ter referencias.

Taí um bom combo> estudo + dedicação.

Olhai aí no fórum lek, tem uma parte só falando sobre suplementação, veja relatos e que suplemento te agrada nos seus objetivos.Abraço.

Cara, já que não pode se alimentar direito um bom combo seria, sanduba(pão integral+queijo minas+peito de peru), albumina, atum, aveia. Como falaram a base do alicerce é a alimentação, como o nome diz, SUPLEmento, mas albumina serve como um "substituto" senão tiver tempo pra comer.

o cara deve ta achando q geral aqui do forum vive pra treinar, competir etc, e q nao fazemos nada o dia inteiro

posso te garantir q metade do forum deve ter o dia igual ou mais puxado q o seu e nao eh por isso q eles desistiram

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Punição: Aviso

Reincidência: 07 Dias de Suspensão

Segunda Reincidência: Banimento