Vinicius Cutler 0 Postado Novembro 22, 2010 às 19:14 Compartilhar Postado Novembro 22, 2010 às 19:14 Gostaria que avaliasetam minha dieta , dicas construtivas sempre bem-vindas Objetivo da dieta : Masa magra Dados: 17 Anos biceps: 43 Pernas : 65 Peso: 106 Kg Bf: 15 % +/- n sei ao certo se quiserem eu posto foto bom vamos la : Manhã - 3 Fatias pão integral,8 fatias peito de peru,300ml leite,40gr aveia ou shake com 300ml leite,40gr whey,100gr banana,100gr aveia Lanche manhã - 3 fatias pao integral,8 fatias peito de peru,1 copo de yogurt. Almoço - 200gr Arroz integral, 200gr de frango, ou 300gr batata doce ou macarrao mais 200gr peixe ou frango Pré treino - mesmo sanduba do lanche da manha, 1 iorgute com 40g de aveia. ou 300gr batata doce e 200gr frango Pós treino - 40gr whey,50gr malto. 5 gr creatina Jantar - 250gr carne vermelha,200gr arroz ou 300gr batata inglesa - Ceia - omelete com 6 claras,2 gemas,4 fatias peito de peru,1 colher azeite de oliva Bom o que eu queria muda e o seguinte cafe da manha - cafe da minha posso coloca so ovos 6 , e tia as 100 gr de banana lanche da manha colegio - poderia ser so castanhas do pará ? pre treino - manda so 200 gr frango 200 gr batata doce e 1 scoop de jack3d ? janta - ta ok ceia - 6 ovos 100 gr frango 2 colher de azeite albumina ps: to com caseina aki posso inclui junto com a albumina na ceia vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Novembro 22, 2010 às 23:58 Compartilhar Postado Novembro 22, 2010 às 23:58 Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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