ola gostaria que vcs avaliassem minha dieta...

Altura: 176 cm

Peso: 64Kg

Idade:15 anos

Bicpes: 32 cm (ambos)

Objetivo: Hipertrofia

Cafe da manha: 6:00

2 fatias de pao integral

um copo de leite desnatado(300ml) + 40g de whey protein

2 fatias de peito de frango

Lanche: 9:30

aqui eu costumo comer o lanche da escola, pois estudo no periodo da manha... o lanche la costuma ser arroz + carne, ou arroz + feijao, ou arroz + salada....

almoço: 12:00

arroz

feijao

uma salada de tomate com alfaçe

carne (as vezes de vaca, as vezes de frango)

Pre-treino: 15:00

300ml de leite desnatado + achocolatado

2 fatias de peito de frango

pós-treino: 16:30 (liquido)

40g de Whey protein

Pós-treino: 17:00 (solido)

2 fatias de pao integral + 2 fatias de peito de frango

OBS: no perio de 18:30 ate 21:30 estou no Karate onde nao da pra me alimentar...

Lanche: 21:45

um copo de leite desnatado (300ml) + 2 fatias de pao integral com matega.

é issu ai pessoal, gostaria de pedir a ajuda de vcs para corrigir essa dieta, pois, sei que ela nao esta das mais legais....dez de ja agradeço a atençao!!!!!!!!!!!!

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