snaker15 0 Postado Novembro 22, 2010 às 15:18 Compartilhar Postado Novembro 22, 2010 às 15:18 (editado) Olá a todos... Sou novo como usuário no fórum... mas já acompanho a algum tempo. Estou aqui para pedir um avaliação dos meus exercicios que estou fazendo agora... proxima semana vou começar uma suplementação com Whey + Dext + bcaa + creatina + albumina Ficha Idade: 19 Altura: 1,68 Peso: 66Kg Treino: 1 ano no dia 27 de novembro Objetivo do treino: hipertrofia (Aumento muscular.) Número de repetições: 8 Número de séries: 4 Medidas: Peito = 100 cm biceps = 33,5 cm D/E antebraço = 28 cm D/E pernas = 58,5 cm D / 58 cm E panturrilha = 37cm D / 36 cm E Vamos ao treino Treino 30 Segundos de descanço para todas as repetições Tomo 100 ml de agua a cada 2 repetições. Segunda / Quarta / Sexta -Peito -Ombro -Tríceps [Peito] Voador (Aquecimento)3x10 Supino Reto 4x8 Supino 45º 4x8 Cross Over 4x8 [Ombro] Levantamento frontal com alteres 4x8 Maquina desenvolvimento 4x8 [Tríceps] Triceps Invertido 4x8 Triceps Corda 4x8 Terça / Quinta - Perna - Panturrilha - Costas - Biceps - Ante-braço [Pernas] Agachamento guiado 4x8 Abdução 4x8 Extensão 4x8 [Panturrilhas] não lembro como se chama os treino para panturrilha kkkkkkkk' mas faço de 2 a 3 series... [biceps] Rosca 21 4x8 Alternados 4x8 [Ante-braço] rosca invertida 4x8 [Costas] Remada Baixa 4x8 Voador invertido??? 4x8 Bom é isso Criticas serão bem vindas ... Comentem! ~~~! Editado Novembro 22, 2010 às 15:22 por snaker15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
De Borest 0 Postado Novembro 22, 2010 às 15:21 Compartilhar Postado Novembro 22, 2010 às 15:21 Eu faria um Abc 2x A: Peito/ Ombro/ Triceps B: Costa/Biceps/antebraço/trapézio C: Pernas basicamente isso.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
snaker15 0 Postado Novembro 22, 2010 às 15:26 Autor Compartilhar Postado Novembro 22, 2010 às 15:26 de segunda a sexta? tem como? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
De Borest 0 Postado Novembro 22, 2010 às 15:36 Compartilhar Postado Novembro 22, 2010 às 15:36 sim.. faz: ABCAB A: Peito(3 exercicios)/ Ombro(2)/ Triceps(2) B: Costa(3)/Biceps(2)/antebraço(1)/trapézio(1) C: Pernas(4)/ Panturrilha(2) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sasaki 0 Postado Novembro 22, 2010 às 18:45 Compartilhar Postado Novembro 22, 2010 às 18:45 (editado) Tomo 100 ml de agua a cada 2 repetições. Algo de errado aí né? [Pernas] Agachamento guiado 4x8 Abdução 4x8 Extensão 4x8 Manda a Abdução pro final do treino. EU colocaria mais um exercício pra quadríceps. @edit Você não treina posterior da perna? Editado Novembro 22, 2010 às 18:46 por Sasaki Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
snaker15 0 Postado Novembro 22, 2010 às 22:24 Autor Compartilhar Postado Novembro 22, 2010 às 22:24 @ De Borest hmm... Mais ai eu ia perdeu um dia de treino para peito... so ia treinar 2x por semana... ir para academia malhar so perna? nas quartas? xatin não? rsrsrs' mais valeu pela dica... muita gente faz assim abc2x! @sasaki +quadríceps alguma sugestão? bom não tenho nenhum para o biceps da coxa so esses mesmos! Sobre os 100 ml de agua estou revendo isso... vou começar a suplementar com creatina (muita agua...) mais agora o intervalo pra beber agua que é osso 30 segundo de descanso para cada repetição se eu for beber agua a cada repetição vai para 45 ~ 1 min segundos (vou ver a possibilidade de levar uma garrafa.) como os fisuculturista dizem o descanso é descanso! ficar andando ate o bebedor desconcentra. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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