Olá a todos...

Sou novo como usuário no fórum...

mas já acompanho a algum tempo.

Estou aqui para pedir um avaliação dos meus exercicios que estou fazendo agora...

proxima semana vou começar uma suplementação com Whey + Dext + bcaa + creatina + albumina

Ficha

Idade: 19

Altura: 1,68

Peso: 66Kg

Treino: 1 ano no dia 27 de novembro

Objetivo do treino: hipertrofia (Aumento muscular.)

Número de repetições: 8

Número de séries: 4

Medidas:

Peito = 100 cm

biceps = 33,5 cm D/E

antebraço = 28 cm D/E

pernas = 58,5 cm D / 58 cm E

panturrilha = 37cm D / 36 cm E

Vamos ao treino

Treino

30 Segundos de descanço para todas as repetições

Tomo 100 ml de agua a cada 2 repetições.

Segunda / Quarta / Sexta

-Peito

-Ombro

-Tríceps

[Peito]

Voador (Aquecimento)3x10

Supino Reto 4x8

Supino 45º 4x8

Cross Over 4x8

[Ombro]

Levantamento frontal com alteres 4x8

Maquina desenvolvimento 4x8

[Tríceps]

Triceps Invertido 4x8

Triceps Corda 4x8

Terça / Quinta

- Perna

- Panturrilha

- Costas

- Biceps

- Ante-braço

[Pernas]

Agachamento guiado 4x8

Abdução 4x8

Extensão 4x8

[Panturrilhas]

não lembro como se chama os treino para panturrilha

kkkkkkkk'

mas faço de 2 a 3 series...

[biceps]

Rosca 21 4x8

Alternados 4x8

[Ante-braço]

rosca invertida 4x8

[Costas]

Remada Baixa 4x8

Voador invertido??? 4x8

Bom é isso

Criticas serão bem vindas ...

Comentem!

~~~!

Editado 22/11/2010 às 15:22 11/22, 2010 por snaker15 (veja o histórico de edições)

Eu faria um Abc 2x

A: Peito/ Ombro/ Triceps

B: Costa/Biceps/antebraço/trapézio

C: Pernas

basicamente isso..

de segunda a sexta?

tem como?

sim..

faz:

ABCAB

A: Peito(3 exercicios)/ Ombro(2)/ Triceps(2)

B: Costa(3)/Biceps(2)/antebraço(1)/trapézio(1)

C: Pernas(4)/ Panturrilha(2)

Tomo 100 ml de agua a cada 2 repetições.

Algo de errado aí né?

[Pernas]

Agachamento guiado 4x8

Abdução 4x8

Extensão 4x8

Manda a Abdução pro final do treino. EU colocaria mais um exercício pra quadríceps.

@edit

Você não treina posterior da perna?

Editado 22/11/2010 às 18:46 11/22, 2010 por Sasaki (veja o histórico de edições)

@ De Borest

hmm...

Mais ai eu ia perdeu um dia de treino para peito...

so ia treinar 2x por semana...

ir para academia malhar so perna?

nas quartas?

xatin não?

rsrsrs'

mais valeu pela dica...

muita gente faz assim abc2x!

@sasaki

+quadríceps

alguma sugestão?

bom não tenho nenhum para o biceps da coxa so esses mesmos!

Sobre os 100 ml de agua estou revendo isso...

vou começar a suplementar com creatina (muita agua...)

mais agora o intervalo pra beber agua que é osso

30 segundo de descanso para cada repetição se eu for beber agua a cada repetição vai para 45 ~ 1 min segundos (vou ver a possibilidade de levar uma garrafa.)

como os fisuculturista dizem o descanso é descanso!

ficar andando ate o bebedor desconcentra.