Olá, sou novo no fórum, faz 8 meses que estou na academia. Consegui ganhos consideráveis nesse tempo. Vejam meu treinamento atual e digam o que acham.

Treino ABC - 2 vezes

A - Peito e Tríceps

Crucifixo - 3x12/10/8

Supino Reto - 3x12/10/8

Supino Declinado - 3x12/10/8

Supino 45 - 3x12/10/8

Crucifixo 45 - 3x12/10/8

Tríceps Supinado - 3x12/10/8

Tríceps Testa - 3x12/10/8

Tríceps Coice - 3x12/10/8

Tríceps Pulley - 3x12/10/8

B - Costa e Bíceps

Remada Cavalo - 3x12/10/8

Pull Over - 3x10

Remada Curvada - 3x12/10/8

Crucifixo Inverso - 3x10

Rosca 21 - 3x

Rosca Martelo - 3x12/10/8

Rosca Concentrada - 3x12/10/8

Rosca Inversa - 3x12/10/8

C - Ombro e Perna

Desenvolvimento Frontal - 3x12/10/8

Elevação Lateral - 3x10

Elevação frontal - 3x12/10/8

Elevação lateral 180 - 3x12/10/8

Remada Alta - 3x12/10/8

Encolhimento - 3x12/10/8

Panturrilha - 3x12/10/8

Cadeira Extensora - 3x12/10/8

Agachamento - 3x10

De Manhã eu tomo um shake com maltodextrina e whey. E no pós treino eu suplemneto com whey, hipercalórico e creatina.

Tenho 20 anos, 1,83 de altura, 83 kg, 37cm de braço, 56 de coxa, 96 de tórax.

O que posso melhorar para aumentar mais alguns cm de braço e peito ? Acho o tamanho do meu ombro grande para o tamanho do braço, diminuo a intensidade de ombro até o braço crescer ou não ?

Muito exercicio... diminui isso ai...

4 pra grande e 3 pra pequeno é o ideal! =)

Muito exercicio... diminui isso ai...

4 pra grande e 3 pra pequeno é o ideal! =)

Concordo com o colega! Diminui o treino, esta muito volumoso.

No treino C, comece com perna.

Inverta a ordem dos exercicios tb, comece com Agachamento. Seria bom fazer tb a Extensora e o Leg Press.

No treino A, comece com o Supino.

Valeu

Quais exercícios eu posso retirar sem comprometer a eficiência do treino ?

Isso varia de pessoa para pessoa,

na minha opinião, eu tiraria do seu treino:

Supino declinado

Triceps Declinado

Pull Over (trocaria ainda mais um exercicio de costas pelo Puxada)

Rosca Inversa

Elevação lateral 180

E colocaria mais exercicios de pernas, que citei anteriormente.

Valeu