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Bulk Limpo


MasterOfPuppets

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Desjejum - ok

Lanche - eu tiraria os carbos e colocaria uns amendoins ou castanhas aí sei la, alguma fonte de gord.

Almoço - Tiraria os carbos.

Lanche - Fraco em prots, adiciona uma carne aí sei la.

Pré - ok

Pós-liq - diminuiria um pouco o whey, 60g é absurdo (IMO)

Pos-solido - Ok

Ceia - Eu prefiro ovos à albumina, mas se quiser pode deixar.

É isso aí, em clean bulk eu faria algo como 200g carb, 200g prot e 100g gord (2500kcal no total), e aí dependendo do seu peso vc aumenta o que achar necessário. Nao esqueça tbm de colocar salada, sempre bom, principalmente nas refs. com gordura.

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Pre treino

Trocaria a farinha lacta por farinha de aveia

e colocaria umas 200g de batata doce

Pos treino solido colocaria umas 200g de batata doce

e tiraria a carne vermelha e colocaria 100g de peito de peru

carne vermelha lenta absorçao peito de frango media absorçao

se tratando do PósTreinoSólido melhor o frango

na minha Opiniao

Espero ter ajudado

flws.

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Não gostei dos dois lanches, o da manhã seria melhor com carnes ou ovos, e o lanche da tarde não acho bom usar leite como fonte de prot pois contem mais carb e com azeite não fica legal! ;)

Poderia usar mais carb no pré e pós treino.

Ceia, 40g de prot dá mais q 22, isso seria se fosse 30g.

Abraços

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lanche da manhã fica dificil pq é escola e levar carne essas coisa geral fica enxendo o saco e pedindo akba ficando desagradavel pra mim...vou ver o que posso fazer sobre o leite no lanche ...a albumina da ceia é segundo a tabela da saltos

edit:tomar albumina no lanche da tarde compensa?axo q nao vai absorve tdu isso...

Editado por MasterOfPuppets
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lanche da manhã fica dificil pq é escola e levar carne essas coisa geral fica enxendo o saco e pedindo akba ficando desagradavel pra mim...vou ver o que posso fazer sobre o leite no lanche ...a albumina da ceia é segundo a tabela da saltos

edit:tomar albumina no lanche da tarde compensa?axo q nao vai absorve tdu isso...

Sim, pode usar mas tire o leite :D

Abraço.

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