Começo de tudo,115,6kg 1,90 25%BF,desde março começei 1 regime FORTE em 7meses fui aos 88kg e a partir dae começei a querer crescer,agora to suplementando a 2 meses assim(Whey Optimum,Maltodextrina,Creatina Universal)+ 1 puta dieta de 1 nutricionista.Nesses 2 meses meu ganho foi de 1kg no 1ºmes + 1redução de 15,7%BF para 12,7% e agora no segundo mes,q ajeitamos a dieta certinho ganhei 2kg,junto com uma redução tmb de BF para 11%.Faço musculação(segunda a sabado) nado(segunda a sexta).Gostaria tmb de saber c vcs me aconselham algum otro suplemento pra da 1 PUMP forte ai,sei la Nano Vapor,Jack3d,No-Explode tem 1 porrada,c puderem citar algum como falei pra da 1 PUMP FORTE agradeço.Fica ai 1 relato de superação.

6:30Cafe:

3Fatias de Pão de forma Integrau

3Fatia Queijo Minas Light

1Goiaba

10:00Lanche Escola:

3Fatias de Pão de forma integrau

3Fatias de Blanquete

300ml de Mate Diet c/adoçante

1Banana prata

12:40ALMOÇO:

5Colheres de sopa de Arroz Integrau

2Conchas Media de Feijao (240g)

300g de Peito de Frango sem pele/gordura OU 160g de Carne Bovina

Salada apenas com Vegetais A

12Colheres e Meia de Cenoura

1Banana Prata

14:40LANCHE pré-treino:

2Banas Prata

18:30LANCHE pós-treino:

30,4g de Whey Protein(1/2 medidor)

60g Maltodextrina

20:00JANTAR:

5Colheres de sopa de Arroz Integrau

2Conchas Media de Feijao (240g)

300g de Peito de Frango sem pele/gordura OU 160g de Carne Bovina

Salada apenas com Vegetais A

12Colheres e Meia de Cenoura

1Banana Prata

22:30CEIA:

1Banana Prata

1/2 Media-Mamao Papaya

2Fatia de Pão de forma Integrau

2Fatias de Queijo Minas Light

Total:3.700kcal

No seu pré, você pode tomar meio scoop de whey com um scoop e meio de malto, e no seu pós treino, você poderá tomar 2 scoops de whey protein com 1 scoop e meio de dextrose.

Começo de tudo,115,6kg 1,90 25%BF,desde março começei 1 regime FORTE em 7meses fui aos 88kg e a partir dae começei a querer crescer,agora to suplementando a 2 meses assim(Whey Optimum,Maltodextrina,Creatina Universal)+ 1 puta dieta de 1 nutricionista.Nesses 2 meses meu ganho foi de 1kg no 1ºmes + 1redução de 15,7%BF para 12,7% e agora no segundo mes,q ajeitamos a dieta certinho ganhei 2kg,junto com uma redução tmb de BF para 11%.Faço musculação(segunda a sabado) nado(segunda a sexta).Gostaria tmb de saber c vcs me aconselham algum otro suplemento pra da 1 PUMP forte ai,sei la Nano Vapor,Jack3d,No-Explode tem 1 porrada,c puderem citar algum como falei pra da 1 PUMP FORTE agradeço.Fica ai 1 relato de superação.

6:30Cafe:

3Fatias de Pão de forma Integrau

3Fatia Queijo Minas Light

1Goiaba

10:00Lanche Escola:

3Fatias de Pão de forma integrau

3Fatias de Blanquete

300ml de Mate Diet c/adoçante

1Banana prata

12:40ALMOÇO:

5Colheres de sopa de Arroz Integrau

2Conchas Media de Feijao (240g)

300g de Peito de Frango sem pele/gordura OU 160g de Carne Bovina

Salada apenas com Vegetais A

12Colheres e Meia de Cenoura

1Banana Prata

14:40LANCHE pré-treino:

2Banas Prata

18:30LANCHE pós-treino:

30,4g de Whey Protein(1/2 medidor)

60g Maltodextrina

20:00JANTAR:

5Colheres de sopa de Arroz Integrau

2Conchas Media de Feijao (240g)

300g de Peito de Frango sem pele/gordura OU 160g de Carne Bovina

Salada apenas com Vegetais A

12Colheres e Meia de Cenoura

1Banana Prata

22:30CEIA:

1Banana Prata

1/2 Media-Mamao Papaya

2Fatia de Pão de forma Integrau

2Fatias de Queijo Minas Light

Total:3.700kcal

Vc ta buscando oq com essa dieta???

se essa alimentação for para hipertrofia ta fraca!!!

Desjejum fraco, lanche da escola fraco, lanche pré-treino fraco...