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Dieta Cutting


nathanjj

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Altura: 1,90

Peso: 111kg

Objetivo da dieta: Cutting

Equação de Harris Benedict

66+1520,7+950-142,8 = 2393,9

3710 - 800 (retirada de calorias) / 5

582kcal por refeição

Bom galera to querendo ajuda pra uma dieta de cutting, gostaria de saber se a minha ta boa?

Faço academia de segunda~sexta as 10:30 da manhã

Jiu-jitsu de 2~4 na semana às 8:30pm

E tomo Lipo 6x Black.

Minha provavel dieta:(Arrumada 1x =P)

dietaf.jpg

Editado por nathanjj
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eu cortaria a carne de porco, o frango frito, adicionaria um Azeite Extra Virgem

Prot+Fat na ceia, muita pouca proteina, umas 30g ai já tava bom

poca proteina no pré treino, bota umas 30 ai e adiciona mais carb no pré, por mais que tá em cutt, diminui de alguma otra refeição pra adicionar no pré treino

300g de alface a noite?

150g de alface no almoço? você fez as contas erradas...

não tem noção do que é 300g de alface...

Editado por phe
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Acho q vc pós alguma coisa errada, deixe o valor de uma carne no jantar e no almoço apenas, e msmo em cutting 300g de carne é mta prot pra uma vez! Tb adicionaria alguma fonte de gord na janta e na ceia.

Lanche com bolacha agua e sal é brincadeira, estimula mto a insulina, use pão integral com alguma fonte de prot pois 14g de albumina é pouca prot.

Ceia mais albumina.

Ajuste isso para ter uma noção melhor da quantidade de prot/carb/gord e kcals total da dieta. :D

Abraços :P

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eu deixei as 3 carnes, pq eu moro em pensionato ai almoço e janta nao tem como eu controlar, ai na janta eu colokei 300g de alface, pq tipo enxo o prato de alface e como, depois eu pego a carne e mais alface, eu acredito q deve dar 300g, vo arrumar isso dai...

Lanche eu posso repetir o café da manha, mas sem o leite ?

Carne devo diminuir pra uns 200g?

Na janta e na ceia pode ser ovos cozidos?

Editado por nathanjj
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eu deixei as 3 carnes, pq eu moro em pensionato ai almoço e janta nao tem como eu controlar, ai na janta eu colokei 300g de alface, pq tipo enxo o prato de alface e como, depois eu pego a carne e mais alface, eu acredito q deve dar 300g, vo arrumar isso dai...

Lanche eu posso repetir o café da manha, mas sem o leite ? Sim.

Carne devo diminuir pra uns 200g? Sim, e deixe apenas um valor.

Na janta e na ceia pode ser ovos cozidos?Pode, cerca de 4-5 são o suficiente.

Abraços.

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