Galera to malhando tem 9 meses no inicio tinha 67k agora to com 73 tenho 1,73m

tavo qurendo colocar creatina tbm na alimentação

Vcs achao que tem que ter um hipercacoliro nem que seja um caseiro???

Café(6:30): Vitamina de banana com leite aveia e Albumina salto's

lanche(10:00): suco delaranja com um enrroladinho de queijo e presunto

Almoço(12:30): arroz ,macarrao ,feijao e frango ou bife, e as veezes um alface, cenoura e tomate

pré treino(3:30): 4 pão de forma com manteiga e queijo, e copo de 300 ml de leite

treino(5:00)

pós treino(umas 6:20 ou 6:40) : tomo whey com leite e um poco depois alimentação solida

janta: arroz, macarrao e carne

E antes de dormir albumina salto's

Oi,

Então, vc precisa postar a dieta no padrão do fórum para uma avaliação.

boa sorte!

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