Salve!

Depois de quase dois anos parado por conta de uma hérnia lombar L4/L5, resolvi voltar e no segundo mês travei novamente, não por conta da musculação, mas por levantar um balde de 20l com água de forma errada (girei o tronco).

Amanhã faço ressonância, mas o médico já adiantou que nada de exercícios que forçem a lombar e que devo fortalecer a musculatura da região.

Vocês poderiam me ajudar com uma lista dos exercicios que mais forçam a lombar?

valew

A hérnia de disco é muito mais comum do que se pensa, existem vários sites especiaizados:

https://www.drgilberto.com/hernia.html

https://www.efdeportes.com/efd65/hernia.htm

https://hernia-de-disco.blogspot.com/2009/04/video-exercicios-para-hernia-lombar.html

sucesso e melhoras

claudio

Já presenciei melhoras com cinesioterapia, pois com o acompanhamento do profissional tudo se torna mais seguro e fácil, porém a muitos exercicios que podem ser realizados em casa, da uma pesquisada nesses links a cima mesmo.

Qualquer duvida posta ae ;D