Fala galera!

Vou começar um novo treino ABC e gostaria da ajuda de vocês. Devido a uma lesão no joelho, não tô podendo malhar perna por eqto. Só extensão msmo pra dar uma reforçada na musculatura...

Treino A (costas e bíceps):

Pulley Trás - 2x10, 2x8

Serrote - 2x10, 2x8

Pulley Frente (pegada unida, pronação?) - 2x10, 2x8

Pullover - 2x10, 2x8

Bíceps na barra W - 2x10, 2x8

Bíceps cross em pé - 2x10, 2x8

Bíceps invertido no aparelho Scott - 2x10, 2x8

Treino B (peito e tríceps):

Supino Reto com barra - 2x10, 2x8

Supino 45 com halteres - 2x10, 2x8

Voador frente (com contração de pico 3s) - 2x10, 2x8

Paralela - 4x10

Tríceps banco - 3x10

Tríceps polia alta (https://muscul.az.free.fr/pt/tm08.htm)- 2x10, 2x8

Tríceps "tradicional" - 2x10, 2x8

Treino C (ombro e trapézio):

Desenvolvimento em pé - 2x10, 2x8

Elevação frontal - 2x10, 2x8

Elevção lateral (na polia)- 3x10

Encolhimento e remada alta (alternados e sem descando entre um e outro) - 2x10, 2x8

Rosca punho - 2x15, 2x12

A rotina seria A, B, abs e extensão, C, A, etc....

Valeus!!!!!

prefiro biceps na barra reta... tanto consigo sentir o biceps quanto o antebraço. não treina perna?

Faz 3 exercicio pra musculo grande e 2 pra pequeno.

e perna?