Saudações a todos marombas da área...

Seguinte, estou treinando a 8 meses direto, de segunda a sexta...

Tenho feito um treinamento intensivo e sem aeróbicos no momento por culpa de uma gripe braba q peguei, tenho feito um treinamento de no máximo 50min com 4 séries de 10 a 12 repetições e 3 a 4 exercicios trabalhados por grupo muscular. Dividi os grupos da seguinte maneira.

1 - Peito e Triceps

2 - Dorsal e Ombro

3 - Biceps e Pernas

Tenho visto um resultado melhor apartir de quando comecei a treinar desta maneira, mas a dieta é meu dilema. Tenho pesquisado muito sobre isso, mas ainda não consegui definir uma boa dieta e barata em R$

Estive lendo e resolvi montar uma assim.

Café da manhã (7:30 as 8:00)

2 colheres sopa de Albumina ou Whey + 1 Fatia Pão Integral + 1/2 colher de cha de margarina

Lanche da manhã (10:00 as 10:30)

Pão integral + Atum/Sardinha + tomate ou alface + 1 sache maionese tradicional + 1 sache catchup

Almoco (12:00 ao 12:30)

4 colheres arroz + salada tomate ou alface + carne magra cozida + azeite na salada

Lanche da tarde (14:30 as 15:00)

Mesmo q o lanche da manhã

Antes do treino (17:00)

Uma barra de cereal light

Treino (18:00)

Pos treino (19:00)

Shake de Albumina ou Whey

Jantar (20:00)

Salada alface ou tomate + batata doce + frango/peixe/carne vaca + azeite

Antes de dormir (22:00 as 00:00)

1 copo leite desnatado

P.S: Objetivo ganhar massa magra e reduzir a gordura corporal, hipertrofia.

Cara, ta muito ruim sua dieta...

Esta faltando vc passar seus dados: idade, altura, peso, e percentual de gordura

Ai posso falar mais...

Valeu

28anos

1,70 altura

79kilos

percentual de gordura nem sei !

É o seguinte:

Cafe da manhã, tira a margarina e coloca queijo cottage

Lanche da manhã e tarde: tira maionese e catchup

Seu pre treino esta muito fraco: manda um frango com batata doce

No pos treino manda um Malto + Whey

Coloca uma albumina antes de dormir

Basicamente é isso. Depois vc tem que calcular as calorias dos alimentos, assim como proteinas, carb,...

E ver o seu percentual de gordura, pois senão fica dificil opinar melhor...

Valeu