E ai galera blz?

Achei o tópico muito bom e está me ajudando muito, me tirou muitas dúvidas, mas me fez surgir mais algumas rsrs!

Montei uma Dieta com base nas informações, mas não consegui deixá-la 100% e não conseguirei deixá-la 100% sem a ajuda de vcs.

Meu peso: 112

Altura: 1,76

Idade: 20

FA: 1,6

GCD: 3761kcals

Objetivo: Perda de Gordura e Ganho de Massa Magra

Treino: A (16x) e B (16x), com aeróbico no treino A e B.-Estou a um mês na academia,mas já cheguei a praticar por 1 ano-

Dieta que estou montando:

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Dúvidas:

1) Seria melhor colocar a Refeição 6 no lugar do Desjejum, e o Desjejum no lugar da Refeição 6?

2) Que Fruta comer no Pós-Treino(S) e seria melhor tomar a Albumina com Suco/Leite/Água( )?

3) Como dividi o número de calorias por 7 refeições então a ultima deverá ser a Refeição 7 ou a Ceia?E oque eu poderia comer na Ceia?

Qualquer ajuda,sugestão,dica,crítica é bem vinda; desde já agradeço a todos!

DESJEJUM

sempre manda pra dentro uma vitamina de whey , e coma um lanche de pao integral com peito de peru ..

PÓS TREINO LÍQUIDO

nunca use albumina no pós , é whey + dextrose , albumina é inutilizada no pós

antes de dormir , corta o suco , frutose não é uma boa pra quem ta em cutting ..

abraço

manda mais proteina nisso ai cara , falta as gorduras boas , e tiraria o queijo minas , gorduroso pra cacete

E ai Gui, vlw pela dica,

Mas então:

Desjejum vou colocar o Whey e leite (devo usar leite desnatado?)

Pós Treino Líquido vou trocar pelo Whey + Dextrose também

E devo tomar a Albumina ?Se sim em que período ou refeição ?

Outra coisa que fiquei em duvida, é nas fontes de gorduras boas, andei procurando e pensei em usar como fonte de gordura a Castanha de Caju e o Azeite Extra Virgem, oque acha ?

E como vc disse que precisa de mais proteínas eu deveria tomar mais Whey ou comer mais Peito de Frango Cozido ou alguma outra Carne?

Outra coisa que pensei é que comendo tudo isso vou ganhar um pouco de peso (massa magra) e perder bastante peso (gordura) certo?

Vlw Mesmo pela ajuda !!!Sei que são muitas perguntas mais as vezes acaba sendo a pergunta de outros que já está sendo respondida tbm,! Abraço

cara, o pessoal fala q albumina eh de manha e a noite, da uma olhada ai no forum q tem certinho explicando o melhor horario

Albumina é proteina de lenta absorção, ele disse que é inutilizada no pós-treino, porque é a hora em que o corpo mais assimila os nutrientes, o quanto antes for a absorção melhor, no caso toma Whey.

Daria pra você tomar albumina logo de manhã quando acordar e logo antes de dormir com uma colher de azeite de oliva EV. Como o nathanjj disse... da uma pesquisada pra saber melhor os horarios. Mas o basico é isso.

Editado 20/11/2010 às 15:42 11/20, 2010 por sinistru

cara, o pessoal fala q albumina eh de manha e a noite, da uma olhada ai no forum q tem certinho explicando o melhor horario

E ai velho blz?

Acabei de ler td já sobre albumina, é que

sou membro há uns 2 dias e não conseguia achar nem isso !

rsrsrs

mas já vi e estou montando o resto da dieta

vlw!

Albumina é proteina de lenta absorção, ele disse que é inutilizada no pós-treino, porque é a hora em que o corpo mais assimila os nutrientes, o quanto antes for a absorção melhor, no caso toma Whey.

Daria pra você tomar albumina logo de manhã quando acordar e logo antes de dormir com uma colher de azeite de oliva EV. Como o nathanjj disse... da uma pesquisada pra saber melhor os horarios. Mas o basico é isso.

Entendi! como já disse tava meio perdido pq tava com dificuldade de achar algumas coisas aqui mas

surgiu uma dúvida, quando acabar de treinar se eu tomar o Whey mais a Dextrose eu não vou estar repondo

tudo que perdi rapidamente e assim vou acabar não perdendo nada de gordura?

Já estou reformulando a dieta e logo posto aqui ! vlw pela ajuda galera

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