Esse é meu novo treinamento ABC. Treino há 6 meses. 1,76cm e 66 kg.

Vejam o que acham. Esta bom?

A1 => Puxada paea frente (Triangulo) - 4x8

A2 => Puxada para trás - 4x8

A3 => Remada (Unilateral banco HBC) - 4x8

A4 => Remada aberta - 4x8

A5 => Pullover (HBC) - 4x8

A6 => Flexão de Cotovelo (Em pé) - 3x10

A7 => Flexão de Cotovelo (HBC apoiado no scott) - 3x10

A8=> Abdominal parcial - 4x25

B1 => Supino reto (Brra HBL) - 4x8

B2 => Supino 30º (Barra HBL) - 4x8

B3 => Supino reto (HBC) - 4x8

B4 => Supino 30º (HBC) - 4x8

B5 => Cricifixo Reto (Com HBC) - 4x8

B6 => Extenção de cotovelo (testa) - 3x10

B7=> Extenção de Cotovelo (na Corda) - 3x10

B8 => Abdominal inverso - 4x25

C1 => Desenvolvimento (halter banco) - 3x10

C2 => Abdução de ombros - 3x10

C3 => Remada em pé (Cross) 3x10

C4 => Leg press 45º - 3x10

C5 => Extenção de joelho (Unilateral) - 3x10

C6 => Leg press (vertical) - 3x10

C7 => Flexão de joelho - 3x10

C8 => Cadeira adutora - 3x10

C9 => Cadeira abdutora - 3x10

C10 => Abdominal diagonal - 4x25

Cara, não esta muito legal não.

Não tem necessidade de 5 exercicios para costas e peito.

Corta 1 exercicio de costas (pull over), troca a puxada por tras pela frente e corta um exercicio de peito (supino reto (HBC)).

Na serie C, treine perna antes de ombro, e coloque pelo menos um exercicio de pantirrilha.

É isso.

Valeu

Valeu pela dica.

O que acham de treina o triceps em dia diferente do peitoral? Pra um iniciante isso também já vale?

Acham que ta com pouco exercício pro triceps?