E ai galera é o seguinte, treino a 01 ano sério, e meu ultimo treino foi ABC 1x, mas nao venho tendo mais ganhos não, apesar de ter melhorado bem a dieta.

E agora pensei dar uma mudada no treino, esse treino é parecido com um que eu já tinha feito há um tempo atrás.

Vamos la..Altura: 1,78..Peso:78 kg...Suplementaçao atual: whey e dextrose no pós,albumina(antes e depois de dormir), vit c(ao acordadar e pós treino).

Treino A(segunda)

Supino Superior 3 x 6-8

Supino Reto 3 x 6 -8

Crucifixo inclinado 3 x 6-8

Triceps Frances 3 x 6-8

Triceps Normal 3x6-8

Treino B(terça)

Barra fixa(aberta) 3 x 6-8

Puxada atrás do pescoço 3 x 6-8

puxador horizontal com triangulo 3x 6-8

Rosca direta 3 x 6-8

Rosca alternada 3 x 6-8

Treino C(quarta)

(Perna)

Agachamento livre 3 x 6-8

Leg press 3 x 6-8

Mesa Extensora 3 x 6-8

Mesa Flexora 3 x 6-8

Panturrilha no leg 3 x 15

(ombro)

Desenvolvimento 3 x 6-8

elevacao lateral 3 x 6-8

Treino O(sexta)

(Peito)

Supino Superior na barra 3 x 6-8

Supino reto com halteres 3 x 6-8

(Costas)

Barra fixa 3 x 6-8

puxador atrás do pescoço 3 x 6-8

(Perna)

Agachamento 3 x 6-8

Panturrila no leg 3 x 6-8

Oq vcs acham??

Conto com a ajuda de vcs

opa e ae blz? então pq vc so iria treinar peito costas e perna na sexta? faz logo um fullbody acho que seria bem melhor no cojunto da obra hehehe. abraços

Então, mas a ideia é na sexta da um pouco de estimulo para o que foi treinado anteriormente, para não ficar muito tempo sem estimulo.

Eu tinha um treino tipo esse, e que eu me lembre tive bons resultados

Cara, posso estar falando besteira, mas ja tento drop, bi ou tri sets?

Eu gostei muito de fazer esse tipo de exercicio