Treino vai fazer 8 meses, nos primeiros 3/4 meses eu comia muito pouco (Na época tinha um medo excessivo e bobo de engordar), e de 4 meses pra cá eu não noto mais evolução no meu desenvolvimento muscular, mesmo fazendo um bulking com 350 kcals a mais do que eu preciso, tomando suplementos e treinando para hipertrofia (3x8 - 30 seg de descanso).

O mais estranho disso tudo é que ao que parece eu aumentei meu BF e por isso eu acho que eu estou estagnado, parece que o músculo não evolui nem um pouquinho... (Exemplo mais ou menos: Estou fazendo rosca direta com 9kg faz uns 5 meses)

Treino 5 vezes por semana (ABCx2) e vi em uns artigos que chega uma hora que o seu corpo estagna e não evolui mais, daí teria que mudar o treinamento, sim já fiz isso 3 vezes, mas parece que não houve resultados. Então, estava ouvindo meu instrutor falar pra um cara, pra ele ficar sem ir pra acadêmia durante 1 semana e que quando ele voltasse, ele ganharia mais massa magra do que de costume, porque o corpo precisa de um descanso a cada 4 meses e etc...

Então pessoal, devo parar por 1 semana? Se sim, como devo me nutrir (Desculpe se aqui é sessão de treinamento, mas acho que isso pega os dois assuntos) e se não, o que eu posso fazer para aumentar meus ganhos?

16 anos.

1,84 de altura.

68 kg.

BF: 11% (Medição feita a 4 meses)

Editado 18/11/2010 às 21:37 11/18, 2010 por Gustavo Blima

Pô cara, o que eu faria era primeiro melhorar sua dieta, depois mudar o treino, e por último descansar uma semana, você não está em OT

Pô cara, o que eu faria era primeiro melhorar sua dieta, depois mudar o treino, e por último descansar uma semana, você não está em OT

Pô cara, o que eu faria era primeiro melhorar sua dieta, depois mudar o treino, e por último descansar uma semana, você não está em OT

Pô cara, o que eu faria era primeiro melhorar sua dieta, depois mudar o treino, e por último descansar uma semana, você não está em OT

Eu até tava pensando em aumentar kcal da minha dieta, mas mesmo pegando 5,5gr de carboidrato eu acho que meu BF aumentou, por isso o medo de mexer na dieta. No treino eu sempre tento variar. Dai não restou muitas opções.

Mas é válido isso mesmo de descansar uma semana?

Posta sua dieta e seu treino por favor

Treino ABCx2

A - Peito/Ombro/Triceps

Peito

Supino Reto - 3x8

Supino Declinado/Inclinado - 3x8

Crucifixo Inclinado/Reto - 3x8

Ombro

Desenvolvimento por trás barra - 3x10

Elevação Frontal halter/barra- 3x10

Triceps

Mergulho no gravitron - 3x8

Testa/Polia - 3x8

B- Costas/Biceps/Antebraço

Costas

Barra em T com apoio (não sei o nome correto) - 3x8

Remada sentado - 3x10

Puxada por trás - 3x8

Biceps

Rosca direta barra reta/barra W 3 - 10/8/8

Rosca Alternada Halter - 3x8

Antebraço

Rosca martelo alternada/Rosca pulso 3x10

Rosca Inversa 3x8

C- Pernas/Panturrilha/Trapézio

Pernas

Agachamento livre 3x10

Leg Press 3x8/10

Extensor 3x8

Mesa flexora 3x8

Panturrilha

Panturrilha no Leg Press 3x12

Panturrilha no Smith 3x10

Trapézio

Remada em pé 3x8

Smith pela frente/por trás 3x10

ABCAB

CABCA

BCABC

Os que estão separados por barra é porque eu fico variando pelo decorrer dos treinos e da disposição no dia das semanas.

Abdominal 3 vezes por semana (Seg/Qua/Sex)

Dieta:

Na verdade o pós treino sólido é 35 minutos após o líquido.

Durmo diariamente cerca de 7/8 horas.

Editado 18/11/2010 às 22:48 11/18, 2010 por Gustavo Blima

voce tem variado o seu treino?

comigo isso tambem acontecia como foi o exemplo dado na rosca direta, assim: eu troco a serie de 6 em 6 semanas, ai suponhamos que eu fazia rosca direta com 10 kilos desde o inicio da serie, quando eu troquei a serie eu nao tinha rosca direta e fiquei 6 semanas sem fazê-la e quando troquei a serie denovo voltei pegando 11kg, acontece isso para todos os exercicios comigo, é mais psicologico do que capacidade sua

Mas esse "variar treino" é toda semana ou você força e faz 10~12 vezes pelo menos o MESMO treino ? Tá sempre em repetição fixa 3x8 ou 3x12 e não fez uma variada pra drop-set 12/10/8/6 ?? Mandou uns 21 ???Mudar treino a cada 6 meses é errado mas mudá-lo toda semana também !!! :-)))))Aliás ao falar "ABC2x treinando 5 dias por semana" soa como : mando o um treino C pra casa do caralho toda semana". :-)))))

Vou fazer isso gaspar, me afastar um pouco de exercicios que venho fazendo a 8 meses.

Mas esse "variar treino" é toda semana ou você força e faz 10~12 vezes pelo menos o MESMO treino ? Tá sempre em repetição fixa 3x8 ou 3x12 e não fez uma variada pra drop-set 12/10/8/6 ?? Mandou uns 21 ???Mudar treino a cada 6 meses é errado mas mudá-lo toda semana também !!! :-)))))Aliás ao falar "ABC2x treinando 5 dias por semana" soa como : mando o um treino C pra casa do caralho toda semana". :-)))))

Eu sempre tento fazer até atingir a falha, drop-set é muito dificil eu fazer, só faço eu treino de perna mesmo. Na verdade eu não ignoro o C, como eu postei no final, eu faço assim:

Semana 1 - ABCAB

2 - CABCA

3 - BCABC

Descansar 1 semana é bom a cada uns 2 ou 3 meses sim. Mas isso não vai resolver seu problema.

Esse ABC seu ta muito volumoso, ou muda pra um ABCD ou abaixa o volume.

E essa sua dieta.. 2800kcal.. muito pouco, pode aumentar 500kcal ai. 3300kcal.

Se não crescer rasgo meu diploma de moderador kkkkkkkkk

Abraço

Camarada!

Eu faria um treino de força e depois voltava a hipertrofia.

Estava como você, evoluindo muito pouco nos meus pesos.

Durante dois meses fiz um treinamento de força, aumentei muito minhas cargas e quando voltei para hipertrofia com cargas maiores, os estímulos foram muito maiores

Ganhei uns 4kg de massa (fora gordura) em 3 meses.

Em relação as cargas, por exemplo, passei de 45 no supino reto para 60 kg de cada lado da barra.

Dá uma pesquisada nos tópicos sobre treinamento de força que tem bastante coisa interessante.

Abraço.

Descansar 1 semana é bom a cada uns 2 ou 3 meses sim. Mas isso não vai resolver seu problema.

Esse ABC seu ta muito volumoso, ou muda pra um ABCD ou abaixa o volume.

E essa sua dieta.. 2800kcal.. muito pouco, pode aumentar 500kcal ai. 3300kcal.

Se não crescer rasgo meu diploma de moderador kkkkkkkkk

Abraço

agreed.

eu quando comecei, ja fui colocando logo 500~600 kcal de sobra.

e minha dita ficava em 3200 ( olha que sou mais baixo que você gustavo)

cresci 8kgs em 2 meses e ainda diminuiu o bf:D

mas meu bulk foi limpo esse tempo todo, tudo montado na base da batata doce e do frango cozido.

sobre tirar essa semana de descanso, eu aj estou a 4 meses sem descansar do treino.

mas resolvi deixar desse jeito porque eu fazia um abcx2 (seg a sabado) ai agora faço abcx1.

então acho que nem da nada no meu caso

Editado 19/11/2010 às 10:46 11/19, 2010 por pablosm

como o LeandroTwin disse muda esse treino ai cara...

eu não deixaria a 'Remada em pé 3x8' no dia de perna... na verdade,

não curto trabalhar partes superior com inferior.

Diminui os exercicios e aumenta as cargas.

se ta fazendo aerobico, pare.

o que mais se ve nas academias é uns caras "frangos" realizando 4 series de peito, 3 de triceps e o cara nem tem dedicação e dieta pra utilizar treinos assim. E isso é a grande maioria.

Já vi cara fazer 4 de biceps e 4 de triceps tbm

mais treino não é maior hipertrofia, o negocio é vc sentir os musculos no treino, sentir aquele rasgado

Estava lembrando aqui, na verdade eu tive um pequeno avanço nesses 2 últimos meses.. (na verdade foi só uma, consegui aumentar 4kg no supino reto, embora eu ache que isso se deve ao fato de eu ter começado a fazer 3x8 ao inves de 4x12)..

Também nesses últimos 4 meses eu ganhei 3kg, embora eu também esteja cismado que tenha gordura aí no meio. Mas nesse mês parece que estagnou legal, não consegui aumentar nem 2kg em nada e não tive resultados de desenvolvimento muscular visivelmente consideravel nesses últimos 5 meses.

Vou aumentar umas 300kcal mesmo (Deixar 500kcal excedente, mas tem que ser de gordura, porque carboidrato tá alto já não?)

Mas o principal é, como eu poderia deixar meu treino menos volumoso como vocês orientaram?

Editado 19/11/2010 às 20:51 11/19, 2010 por Gustavo Blima

cara, fazia um abc2x tbm.

mudei pra ABoffCD, a um mês.

pesava 67, tou com 70~71 agora

e agora almentando as cargas, o que nao conseguia antes.

foqueei mais na minha dieta e descanço do que no treino, antes tinha na cabeça que eu tinha que ir treinar todo dia, fascinado, hoje tenho na cabeça que tenho que apenas dar uns estimulos nos musculos. de forma intensa, claro

Eaí pessoal, o que acham que é realmente melhor pra mim em relação ao treino, ABoffCD ou continuar com esse treino e modificar algumas coisas (Dicas por favor, em ambos os casos).

muda pra abcde com uma intensidade fudida. vamos ver se vai para de crescer =p

ABCDE ou ABoffCD?? Quanto mais eu leio, mais eu fico confuso em que fazer.

Se alguém poder me ajudar a montar uma divisão pra algum desses dois treinos eu ficaria muito grato já que não tenho experiência nenhuma com esses dois tipos de treino.

abcde amigo

ou abcd isso quem decide eh voce

esse treino foi o que mais me deu resultado. mas cada corpo eh um cporo entao voce tem que testar em ti pra ve o que vai rolar =p

faz ABCDE é mesmo, pois C vc treina somente membros inferiores e descança os superiores...

mas não esquece que tem que ser um terino insano, e insano não consiste em quantidade e sim qualidade, ou seja, nada de meter 5-6 exercicios pra peito

Vou fazer ABCDE mesmo então, parece o mais adequado. Podem me sugerir divisões de músculos para cada dia? E quantos exercicios por músculo grande e quantos por pequeno?

PS: No treino de ontem e no de hoje eu senti uma fraqueza muito estranha e um cansaço que nunca havia sentido antes, parecia que eu tava com pressão baixa, dai logo pensei que era o alho que comi ontem com o frango no pré treino, mas hoje eu nem comi alho e deu denovo.

PS2: To sentado aqui escrevendo e a gordura abdominal tá me deixando com MUITA raiva, uns 2/3 dedo de gordura, mesmo assim aumento a dieta, certo?

(desculpe o tanto de edits, mas é que sou muito indeciso e perfeccionista em relação a treino)

Editado 23/11/2010 às 21:28 11/23, 2010 por Gustavo Blima

a-costa

b-peito

c-perna

d-ombro-trapezio

e-biceps triceps

recomendo esses, costas 4 exercicios, peito 4 exercicios, ombro 3 exercicios, trapezio 2, biceps 3 exercicios triceps 3 exercicios.

mas vai de corpo pra copro

eu mesmo faco mais !

Editado 24/11/2010 às 14:00 11/24, 2010 por dianabol1

a-costa

b-peito

c-perna

d-ombro-trapezio

e-biceps triceps

recomendo esses, costas 4 exercicios, peito 4 exercicios, ombro 3 exercicios, trapezio 2, biceps 3 exercicios triceps 3 exercicios.

mas vai de corpo pra copro

eu mesmo faco mais !

Putz, pra falar a verdade eu não gostei muito dessa divisão (Não estou falando da sua, mas vendo os ABCDE em geral parece que o treino dura bem pouco, coisa de 30 minutos, e sei lá parece meio estranha a idéia de fazer só 4 exercícios). To pensando em fazer essa divisão mas com mais exercicios pra cada músculo, quantos exercícios você utiliza só para eu ter uma base.

Isso está bom?

A- 5 Costas - 3 Abdominal

B- 4 Peito

C- 5 Perna - 3 Abdominal

D- 3 Ombro 2 Trapézio

E- 3 Biceps 1 antebraço 2 Triceps 3- Abdominal

Ou mesmo assim ficaria desgastante para hipertrofia?

Putz, pra falar a verdade eu não gostei muito dessa divisão (Não estou falando da sua, mas vendo os ABCDE em geral parece que o treino dura bem pouco, coisa de 30 minutos, e sei lá parece meio estranha a idéia de fazer só 4 exercícios). To pensando em fazer essa divisão mas com mais exercicios pra cada músculo, quantos exercícios você utiliza só para eu ter uma base.

Isso está bom?

A- 5 Costas - 3 Abdominal

B- 4 Peito

C- 5 Perna - 3 Abdominal

D- 3 Ombro 2 Trapézio

E- 3 Biceps 1 antebraço 2 Triceps 3- Abdominal

Ou mesmo assim ficaria desgastante para hipertrofia?

diminui tuas costas e pernas pra 4 exercicios

Vou fazer ABCDE mesmo então, parece o mais adequado. Podem me sugerir divisões de músculos para cada dia? E quantos exercicios por músculo grande e quantos por pequeno?

PS: No treino de ontem e no de hoje eu senti uma fraqueza muito estranha e um cansaço que nunca havia sentido antes, parecia que eu tava com pressão baixa, dai logo pensei que era o alho que comi ontem com o frango no pré treino, mas hoje eu nem comi alho e deu denovo.

PS2: To sentado aqui escrevendo e a gordura abdominal tá me deixando com MUITA raiva, uns 2/3 dedo de gordura, mesmo assim aumento a dieta, certo?

(desculpe o tanto de edits, mas é que sou muito indeciso e perfeccionista em relação a treino)

OverTrainig ??? ;-)

A grande porcaria é que quem treina porque gosta do treino/dorzinha/cansaço que ele proporciona vai treinar em OT por puro prazer. Como falaram lá em cima DESCANSA se quer crescer. Eu cresci melhor com AoffBoffCoof e etc mas treino ABoffCAoffBCoff etc por pura vontade. Muitos falam de "runner high" mas tem "musuc high" também !!! :-))))))))))))

Já fiquei 25 dias sem off e com treino pesadão. Cresci nada mas foi muito gosotoso. As vezes você tem de descobrir o que é melhor pra você e teus objetivos. O ruim é que pra descobri o que é melhor você sempre vai gastar 2-3 meses. Não dá pra medir resultados em 9-12 treinos.

Se você tá há 6 meses++ com treino de hipertrofia com baixas repetições/alta cargas passe um mesinho com séries 4x15 pra dar uma motivada no treino...