Então galera , seguinte :

Meu shake pos treino :

Pós imediato

50 g de malto

40 g de whey

3 comprimidos de levedo de cerveja

10 a 15 minutos após o treino

5 g de creatina c 300 ml de água

eu particularmente prefiro tomar creatina separada do shake , so com agua e creatina ! Mas eu queria saber se esses 10 minutos podem impedir algo ? A "janela da oportunidade" , ela conta mais para proteina de rápida absorção né (whey protein) ? , ou conta tbm pra creatina ? 10 minutos farão diferença ? Abraços

é isso mesmo , prefiro tomar a proteina com a malto (IG alto) , o mais rápido possível, porque a proteina quanto mais imediata melhor , antes eu misturava creatina no shake , mas prefiro concentrar mais ela com um copo d'agua e tomar sozinha , sem mais nada junto , é por isso hehe , bejo

10 minutos não fazem diferença nenhuma, o que conta é o estoque de creatina no corpo. Só não entendi pq vc não coloca a creatina nesse primeiro shake.

[]´s

Não vai fazer diferença alguma. O que importa é tomar a creatina diariamente. A creatina que você tomar hoje será utilizada em outro treino.

10 minutos não fazem diferença nenhuma, o que conta é o estoque de creatina no corpo. Só não entendi pq vc não coloca a creatina nesse primeiro shake.

[]´s

concordo, eu mando tudo junto e ja era, acho q esses 10 minutos ae nao deve alterar mta coisa..

Eu tomo separado também, mas é logo em seguida.

Faço um shake com uns 60-70g de dextrose, 30g de whey e uns 200-250ml de água.

Antes eu colocava a creatina junto, mas meu shaker é transparente e eu tinha a sensação de ver um pouco de creatina grudada nas laterais mesmo após dar mais umas balançadas (na verdade, provavelmente é a dextro).

Aí agora eu tomo a creatina separada em um copo pequeno, sei lá, desencargo de consciência.

Abraços!

Já tem 400 tópicos sobre creatina, o cara é viciado em cria tópico inutil. Congratulations!

Já tem 400 tópicos sobre creatina, o cara é viciado em cria tópico inutil. Congratulations!

Esse tempo que vc reclama dos topico inutil vc poderia ta ajudando...

@topic

qual é o problema em misturar tudo junto amigo? mistura tudo e manda pra dentro (:

Editado 19/11/2010 às 00:22 11/19, 2010 por sinistru

Esses minutos não farão diferença...

Pode tomar logo após o treino, pode esperar um pouco, pode dar esse espaço de 10 minutos, tanto faz.

O IG, é o aumento de indice glicêmico após 1 hora, o whey demora por esse tempo pra ser absorvido, a creatina não sei, mas deve ser rápida também, logo ficar mendigando 10 minutinhos, não faz diferença, quando tu mandar a creatina o shake ainda vai tá sendo absorvido.

Esse tempo que vc reclama dos topico inutil vc poderia ta ajudando...

AIRAIRAIARIRAIRAIA manolo!

meu pós:

chego em casa, fervo agua pra diluir a crea, depois misturo ela num suquinho tang bem gelado e tomo junto com meu pós solido

AIRAIRAIARIRAIRAIA manolo!

meu pós:

chego em casa, fervo agua pra diluir a crea, depois misturo ela num suquinho tang bem gelado e tomo junto com meu pós solido

Não quero ser troll, mas essa parada de esquenta água, permite que vc dilua mais creatina, porém a temperatura quando volta ao normal fica a mesma coisa, logo não adianta nada essa parada.

Esse tempo que vc reclama dos topico inutil vc poderia ta ajudando...

Se é inutil, pra q "ajudar"?

Ajudaria se não criasse estes tópicos de merda, q já tem respondido em vários outros tópicos, atrapalhando o andamento do forum, e evitando de ouvir comentários inuteis como o seu.

ah gustave..é aquela coisa né..eu prefiro diluir com um poco de agua fervendo sem praticamente ter que misturar, do que fica com 500ml de agua a temperatura ambiente mexendo por uns 20mim até diluir totalmente :/

Se é inutil, pra q "ajudar"?

Ajudaria se não criasse estes tópicos de merda, q já tem respondido em vários outros tópicos, atrapalhando o andamento do forum, e evitando de ouvir comentários inuteis como o seu.

Vc veio postar aqui só pra ganhar 1 post mesmo ?

Se vc fala de evitar comentário inutil, pq vc não evitou então ?

ah gustave..é aquela coisa né..eu prefiro diluir com um poco de agua fervendo sem praticamente ter que misturar, do que fica com 500ml de agua a temperatura ambiente mexendo por uns 20mim até diluir totalmente :/

AUHAUHAUHUAUAHHUAAU, agora que imaginei, entendi oque vc quis dizer !

Deu né.