eae galerinha...

peso: 128

altura:1,81

dobras cutâneas:

abdominal: 38

peitoral: 23

circunferências:

peitoral : 120

abdominal: 126

braço: 43,5

glúteos: 118

ombro: 135

% de gordura:

pollock: 28,2

massa magra: 85,2

montei uma dieta pra mim, eu gostaria de saber

se vcs aprovam

se vale apena investir

Eu acorpo(07:00), tomo 2 caps de lipo 6 black

7:20: como 4 fatias de pao integral + 100 gramas de presunto e 200ml de suco

10:00 : 2 colheres de Whey + 3 bananas

12:30: 300 gramas de arroz ou 230 gramas de macarrão integral + 100 gramas de frango ou carne de boi

salada avontade

200 ml de suco

16:30: 4 fatias de pao integral + 100 gramas de presunto e 200ml de suco

17:30: 2 caps de lipo 6 black

20:00 (pós treino): 2 colheres de Whey + 3 bananas

30 minutos de elipticon pós treino

22:30: 300 gramas de arroz ou 230 gramas de macarrão integral + 100 gramas de frango ou carne de boi

salada avontade

200 ml de suco

avaliem oq vcs acham

vlw

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709