felipesw 0 Postado Novembro 17, 2010 às 16:17 Compartilhar Postado Novembro 17, 2010 às 16:17 Olá pessoal meu nome é Felipe to na academia faz 1 semana queria saber um bom treino para mim. Meu tipo fisico é magro porém com um pouco de pele na região da barriga (Ex Gordo) até que ta aparecendo os abdominais 4 x 25! Idade:17 Altura:1,73cm Peso:64kg Medidas: Só lembro dos Braços: 30cm Objetivo do treino: Hipertrofia - Definição bom eu to querendo uma boa série para mim Minha Série A - Peito/Ombro/Abd Supino Reto c/barra 3x 10 Supino Declinado 3x 10 Cross Over 3x 10 voador inverso 3x 10 nao lembro as maquinas de ombro.. B - Pernas/Pant Agachamento 3x 15 Leg 45° 3x 15 Cadeira Extensora 3x 15 Extensora deitada 3x 15 Gravition 3x 15 nao faço gluteos! Panturilha sentada 3x 25 Panturilha em pé 3x 25 C - Bíceps/Tríceps Rosca Direta 3x 10 Rosca Alternada 3x 10 Rosca Scott 3x 10 Tríceps Inverso 3x 10 Tríceps Normal 3x 10 nao lembro o resto! D - Pernas/Pant Agachamento 3x 15 Leg 45° 3x 15 Cadeira Extensora 3x 15 Extensora deitada 3x 15 Gravition 3x 15 nao faço gluteos! Panturilha sentada 3x 25 Panturilha em pé 3x 25 E - Costas/ Trapézio/Abd Remada Articulada 3x 10 puxada alta 3x 10 puxada articulada 3x 10 nao lembro o resto das maquinas =/ pessoal desculpem eu nao sei o nome de todas as maquinas bom eu queria que vocês desse uma olhada ae. OBS:Não tomo nenhum suplemento malho as 18:40h como nada antes do treino apos eu como Cuscuz com ovo frito ou inhame com ovo e salsicha + Vitamina de banana com aveia leite desnatado casca de maça e outras coisas.! so quero crescer logo posso malhar de segunda a sabado.! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Novembro 17, 2010 às 16:24 Compartilhar Postado Novembro 17, 2010 às 16:24 Favor postar o treino todo. Não dá pra avaliar "não lembro o resto" OBS:Não tomo nenhum suplemento malho as 18:40h como nada antes do treino apos eu como Cuscuz com ovo frito ou inhame com ovo e salsicha + Vitamina de banana com aveia leite desnatado casca de maça e outras coisas.! so quero crescer logo posso malhar de segunda a sabado.! Leia bastante o fórum.Mas leia mesmo,até cair na real.Sinto muito mas tive que ser grosso. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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