Olá pessoal meu nome é Felipe to na academia faz 1 semana queria saber um bom

treino para mim. Meu tipo fisico é magro porém com um pouco de pele na região

da barriga (Ex Gordo) até que ta aparecendo os abdominais 4 x 25!

Idade:17

Altura:1,73cm

Peso:64kg

Medidas: Só lembro dos Braços: 30cm

Objetivo do treino:

Hipertrofia - Definição

bom eu to querendo uma boa série para mim

Minha Série

A - Peito/Ombro/Abd

Supino Reto c/barra 3x 10

Supino Declinado 3x 10

Cross Over 3x 10

voador inverso 3x 10

nao lembro as maquinas de ombro..

B - Pernas/Pant

Agachamento 3x 15

Leg 45° 3x 15

Cadeira Extensora 3x 15

Extensora deitada 3x 15

Gravition 3x 15

nao faço gluteos!

Panturilha sentada 3x 25

Panturilha em pé 3x 25

C - Bíceps/Tríceps

Rosca Direta 3x 10

Rosca Alternada 3x 10

Rosca Scott 3x 10

Tríceps Inverso 3x 10

Tríceps Normal 3x 10

nao lembro o resto!

D - Pernas/Pant

Agachamento 3x 15

Leg 45° 3x 15

Cadeira Extensora 3x 15

Extensora deitada 3x 15

Gravition 3x 15

nao faço gluteos!

Panturilha sentada 3x 25

Panturilha em pé 3x 25

E - Costas/ Trapézio/Abd

Remada Articulada 3x 10

puxada alta 3x 10

puxada articulada 3x 10

nao lembro o resto das maquinas =/

pessoal desculpem eu nao sei o nome de todas as maquinas bom eu queria que vocês

desse uma olhada ae.

OBS:Não tomo nenhum suplemento malho as 18:40h como nada antes do treino apos eu como Cuscuz com ovo frito ou inhame com ovo e salsicha + Vitamina de banana com aveia leite desnatado casca de maça e outras coisas.!

so quero crescer logo posso malhar de segunda a sabado.!

Favor postar o treino todo.

Não dá pra avaliar "não lembro o resto"

OBS:Não tomo nenhum suplemento malho as 18:40h como nada antes do treino apos eu como Cuscuz com ovo frito ou inhame com ovo e salsicha + Vitamina de banana com aveia leite desnatado casca de maça e outras coisas.!

so quero crescer logo posso malhar de segunda a sabado.!

Leia bastante o fórum.Mas leia mesmo,até cair na real.Sinto muito mas tive que ser grosso.

Abraços.