Meu Objetivo: Ganho de massa muscular

Já fiz aquele calculo das calorias que tem aqui no forum(TMB)

e tenho q consumir entre 1.800 e 2.000 calorias

tenho 1.68 e 69kg

Minha dieta:

Refeiçao 1

Albumina

Banana;aveia e leite desnatado

Sanduiche;presunto & queijo

Refeiçao 2

Salgado e vitamina de alguma fruta ou suco(ér o q da pra comer na escola )

Barrinha de cereais ou de proteinas

Almoço

Arroz;batata ;feijão ; macarrão e bife e/ou peito de frango

Refeição 3( Pré-treino)

Café com leite e pão

Maçã ou outra fruta( de vez em quando)

Refeição 4( Pós-treino)

Whey + dextrose

40 min depois :

leite desnatado e nescau

e batata doce cozida(delicia )

Refeiçao 5:

Suco de frutas e maiis pão

Jantar ( 2 h antes de dormir)

Arroz ; macarrão; peito de frango e/ou ovo

Antes de durmir:

albumina

ta certo a dieta.?

vcs acham que eu deveria comprar um hipercalorico pra ganhar uma massa mermo ou ér exagero.?

(whey-probiotica e dextrose -D.N.A ja tao garantido)

abraço glr

Cara, 2.000 calorias diarias com objetivo de hipertrofia é pouco, tem que aumentar isso.

Qual seu percentual de gordura?

Refeições 2, 3 e 5 estão fracas.

Faltou colocar o horario delas, é muito importante.

Valeu

Cara, 2.000 calorias diarias com objetivo de hipertrofia é pouco, tem que aumentar isso.

Qual seu percentual de gordura?

Refeições 2, 3 e 5 estão fracas.

Faltou colocar o horario delas, é muito importante.

Valeu

entao veio acho q o melhor vai ser eu comprar um hipercalorico mermo

pq num vai dar pra me alterar tanto a minha dieta(se alguem quiser sugerir alguma coisa pra me substituir ai na minha dieta fico agradeçido)

tenho q ganhar mais calorias

vlw

kara igao22 eh vc na foto?????pqp q c for 2000cal naum dah pra nda

poh hipercalorico seria uma boa

a dica q eu dou prus horarios dos lanches eh sanduichinho msm kara

come mais no pré e no pos treino

Tirou esse tópico da tumba hein!

nem parece o igao q postou esse topico, como eh q ele tem quase 40 de braço se em setembro tava fazendo uma dieta assim?????

agora fiquei confuso

fez pacto com o demoniO?

noossa mano... leite desnatado com nescau + batata doce como refeição "solida" no pos treino... nunca tinha visto!