Meu Treino Abc P/ Hipertrofia...

[rafilsk 23]

Bem estou aqui para pedir um auxilio sobre meu treino ABC.

Objetivo: HIpertrofia

Treino: 1 ano e 6 meses:

Idade: 22 anos

Peso: 83

Altura: 1,82

Suplementos:

Whey Protein (Probiótica) tomo no café da manhã c/ leite e depois do treino junto com creatina + maltodextrina.

BCAA (Probiótica) - 2 comp antes e depois do treino

Maltodextrina

Albumina. - de manhã e de antes de dormir.

Creatina

Meu treino Atual ABC 3 x 8

A-> Peito / Triceps

B-> Costas / Biceps / Anti-braço

C-> Ombro / Pernas

não faço aeróbicos devido ao ciclo que estou fazendo de Stano..visando hipertrofia (o que faço é abdominais seg-quarta-sexta)

A-> Peito / Triceps

Peito:

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo 45º ou Fly 45º

Triceps:

pulley

testa

B-> Costas / Biceps

Costas:

Levantamento Terra

remada baixa triângulo

pulley frente

Biceps:

rosca direta

rosca concentrada

Anti-Braço

extensão de punho

C-> Ombro / Pernas

Pernas:

Agachamento

leg press

extensora

flexora

Ombros:

desenvolvimento

elevação lateral

Fiquem avontsss para efetuar qualquer alteração..

abraços..

[funkstatic 32]

O que seria essa observaçao logo abaixo do triceps? De tirar o pullover?

Vc nao treina a parte inferior do peito?

[gaspar 1704]

O que seria essa observaçao logo abaixo do triceps? De tirar o pullover?

Vc nao treina a parte inferior do peito?

Supino reto treina a parte inferiordo peito.

O declinado só coloca mais ênfase, mas fazendo o reto já e suficiente.

A menos que esteja fazendo uma correção (caso seja competidor)

Bons treinos

[rafilsk 23]

O que seria essa observaçao logo abaixo do triceps? De tirar o pullover?

Vc nao treina a parte inferior do peito?

Esse comentário foi eu que fiz quando montei minha série..mas esqueci de remover... rs...

vou arrumar o tópico..

mas pode dar conselhos na série?

abração

[Cadu_28 1]

Esta legal a série.

Vc faz ABC 1x ou 2x na semana?

E o seu percentual de gordura?

Sobre os exercicios:

Tira o triceps corda.

Coloca um exercicio para panturrilha no dia de perna.

No dia de biceps, coloca um exercicio para ante-braço.

É isso.

Valeu

[funkstatic 32]

Supino reto treina a parte inferiordo peito.

O declinado só coloca mais ênfase, mas fazendo o reto já e suficiente.

A menos que esteja fazendo uma correção (caso seja competidor)

Bons treinos

Eu nao concordo mano...

Um Cross Over ou um declinado.. pra mim é de lei!

Mas isso pra mim né!

[rafilsk 23]

Esta legal a série.

Vc faz ABC 1x ou 2x na semana?

E o seu percentual de gordura?

Sobre os exercicios:

Tira o triceps corda.

Coloca um exercicio para panturrilha no dia de perna.

No dia de biceps, coloca um exercicio para ante-braço.

É isso.

Valeu

Então Cadu..

Treino de segunda à sexta..descanso sab e dom.

essa sexta-feira (05/09) vou fazer um exame completo de massa corporal..ai sim posso ter noção de quanto estou de BF..

por favor se puder ajudar no meu treiro..fico muito grato..

abração

[Cadu_28 1]

Se vc treina de seg a sexta como faz então o ABC? Reveza, uma semana faz ABCAB, e na outra continua com CABCA, e por ai vai, ou repete alguma série na semana sempre?

Valeu

[rafilsk 23]

Se vc treina de seg a sexta como faz então o ABC? Reveza, uma semana faz ABCAB, e na outra continua com CABCA, e por ai vai, ou repete alguma série na semana sempre?

Valeu

Não repito...!!!

faço na sequencia

ABCAB

CABCA

BCABC

e por ai vai!!!

[Cadu_28 1]

Eu não curto muito este tipo de revezamento, de ABC continuo 5x na semana. O problema é quando cai por exemplo, C e logo em seguida A na mesma semana, pois força muito o ombro.

Na minha opinião, o ideal para ABC é ou ABC 1x, seg - quarta - sex, ou ABC 2x, de segunda a sabado.

Mas quanto aos exercicios, minha opinião foi aquela:

Tira o triceps corda.

Coloca um exercicio para panturrilha no dia de perna.

No dia de biceps, coloca um exercicio para ante-braço (extensão de punho).

Valeu

Supino reto treina a parte inferiordo peito.

O declinado só coloca mais ênfase, mas fazendo o reto já e suficiente.

A menos que esteja fazendo uma correção (caso seja competidor)

Bons treinos

Concordo com o Gaspar