bom galera vamos lá, o instrutor monto uma ficha pramim hoje

eu fiquei meio receioso e queria a ajuda de vocês pois

não tenho tanta experiencia assim ai vim recorrer a vocês.

ele me pergunto se eu ia malhar todo dia, de menos domingo eu falei que sim

ele foi e monto um treino A-B da seguinte maneira

Idade: 18

Altura: 1,79 / 1,80

Peso: 66 Kg

Objetivo: Hipertrofia

Tempo de Treino: Treinei 8 Meses Direto e Parei, agora estou de volta a 3 meses.

Dia 1 – Peito, Ombro e Tríceps

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado(barra) 4x8

Crucifixo(declinado) 4x8

Cross Over 4x8

Voador - 1 x o tanto de repetição que eu aguentar

Elevação Lateral 4x8

Desenvolvimento Frente 4x8

Desenvolvimento Costa 4x8

Elevação Anterior 4x8

Pulley tríceps 4x8

Tríceps Testa (barra H) 4x8

Tríceps Corda 4x8

Dia 2 - Costas, Biceps, Trapézio e Antebraço,Pernas.

Pulley Costa (frente) 4x8

Remada Baixa 4x8

Remada Alta (fechada) 4x8

Rosca Direta 4x8

Rosca Martelo 4x8

Rosca Concentrada 4x8

Rosca Alternada - 1 x o tanto de repetição que eu aguentar

Rosca Inversa 4x8

Trapezio Livre - 3x15

O TREINO DE PERNA ELE VAI MONTAR DEPOIS

POIS ESTOU COM LESÃO E NÃO ESTOU PODENDO

MALHAR PERNA

Editado 17/11/2010 às 01:16 11/17, 2010 por alancristian

parece a divisão que fazem por aqui

eu acho muito ruim (minha opiniao)

dividiria em pelo menos ABC2x

Extremamente VOLUMOSO !!!Aí meu Deus...q q isso...Principalmente bíceps e tríceps...Peito tb....Kra como é AB e provavelmente você vai treinar cada músculo 2x por semana...Coloca 3 exercícios para músculo grande e 2 para pequeno...vlw

Po cara é msm ta muito volumoso, faça como o atalaiafc disse 3 para musculo grande e 2 para pequeno e depois que vier o treino de perna poe ABC2x

bons treinos

pô galera brigadão ai, vou colocar 3 para musculos grandes e 2 para pequenos.

mas eu tenho minhas duvidas, eu fico com pensamento que esse treino de 3 pra musculos grandes

e 2 para pequenos não dá tanto resultado, pelo fato de ser 'pouco' exercicio, o que vocês acham a respeito,

alguem já treino assim e teve bons ganhos?

abraço!

Editado 17/11/2010 às 19:51 11/17, 2010 por alancristian