Ola Pessoal, avaliem minha dieta. Meu objetivo eh ganhar massa muscular.

Altura: 175cm

Peso: 70kg

BF%: 9,4%

eae yohan nao entende de dietas, boa sorte ae para alguem avaliala! ja comprou a balança? rs

eae yohan nao entende de dietas, boa sorte ae para alguem avaliala! ja comprou a balança? rs

Eh eu sei q nao entendo msm e fiz com oq eu tenho pra comer, por isso espero q alguem q tenha mais conhecimento possa me ajudar a corrigir a dieta, organizando melhor ...

E a balanca ainda nao comprei =P

Se Deus quiser um dia vou comprar!

Editado 15/11/2010 às 22:20 11/15, 2010 por yohan

Você fez essa dieta em algum site/programa? Caso sim, poderia me dizer qual foi?

Você fez essa dieta em algum site/programa? Caso sim, poderia me dizer qual foi?

Fala Junior, olha pelo jeito vc é novato aqui no forum, vou te passar o link da planilha e dos sites q uso pra fazer os calculos da dieta, mas é o seguinte o pessoal aqui do forum ja teria mandado vc ir pesquisar.

So uma dica, pesquise bastante antes. Flw?

Aeh segue o link da planilha

Aqui o link dos sites com as tabelas nutricionais

https://acalc.orgfree.com/

https://www.verao2011.com.br/

Flw.

@henrique190

se ele postou pra avaliar, é porque quer ajuda né companheiro ? estamos aqui para ajudar e não para zoar o cara!

@Topic

sobre a dieta, eu não misturaria carbos e gorduras na mesma refeição..

deixaria a dieta mais básica, sem muitas coisas.. porque vai ser difícil seguir..

se eu fosse você, priorizava os elementos carbos mais conhecidos - batata doce, macarrão de sêmola, aveia e etc..hehe!

são bem mais fáceis de se seguir..

e use frutas apenas ao acordar, é melhor rs.

bom, eu só mudaria os alimentos mesmo.. porque o excedente ta legal!

Abraço!

Editado 16/11/2010 às 02:32 11/16, 2010 por Murder

achei pouca proteína ai mano! tenta dar um up nelas

Fala Junior, olha pelo jeito vc é novato aqui no forum, vou te passar o link da planilha e dos sites q uso pra fazer os calculos da dieta, mas é o seguinte o pessoal aqui do forum ja teria mandado vc ir pesquisar.

So uma dica, pesquise bastante antes. Flw?

Aeh segue o link da planilha

Aqui o link dos sites com as tabelas nutricionais

https://acalc.orgfree.com/

https://www.verao2011.com.br/

Flw.

Valeu yohan.

@henrique190

se ele postou pra avaliar, é porque quer ajuda né companheiro ? estamos aqui para ajudar e não para zoar o cara!

@Topic

sobre a dieta, eu não misturaria carbos e gorduras na mesma refeição..

deixaria a dieta mais básica, sem muitas coisas.. porque vai ser difícil seguir..

se eu fosse você, priorizava os elementos carbos mais conhecidos - batata doce, macarrão de sêmola, aveia e etc..hehe!

são bem mais fáceis de se seguir..

e use frutas apenas ao acordar, é melhor rs.

bom, eu só mudaria os alimentos mesmo.. porque o excedente ta legal!

Abraço!

Eh Murder, tb achei q tem mt gordura, o gergelim msm contem altas quantidades de gordura, apesar q li a respeito q a gordura dele é boa.

Eu vi a sua Dieta, as suas caracteristica parece ser semelhantes a minha, porem BF mais alto, talvez possa fazer uma fusao das dietas xD

Vlw

achei pouca proteína ai mano! tenta dar um up nelas

Vou acrescentar + proteina na dieta, apesar que esta passando quase 100g pro meu ideal.

Vlw

Valeu yohan.

Flw Junior, estamos sempre aeh.