Idade: 17

Altura: 1,90

Peso: 78 Kg

BF: 9%

Medidas: Só lembro dos Braços: 36 Cm.

Objetivo do treino: Hipertrofia.

Seguinte, como se pode ver (1,90 - 78 kg, comecei com 63) sou ecto (ou era mau nutrido SAIOAISJO) , andei lendo sobre ectos e ví que o treino tem que ser diferenciado. Montei um assim:

(Todos os exercícios seguem o protocolo de repetições: 4 Séries com 10-8-6-15 Reps. aumentando respectivamente o peso entre a primeira e a terceira série e diminuindo para fazer a ultima com 15 repetições.

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#A (Peito + Biceps)

Supino Reto com Halteres

Supino Inclinado com Halteres

Cross Over

Rosca Direta na Barra reta

Rosca Scott com Halteres

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#B (Pernas+ ABD)

Agachamento livre

Stiff

Leg Press

Extensora ou Flexora. (Uma semana faço extensora, na outra flexora.)

Panturrilha Sentado 4x20

Panturrilha no leg 4x20

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#C (Costas + Triceps)

Puxada Costas

Remada Baixa

Serrote no Cross Over

Triceps no Pulley

Paralelas

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#D (Peito, ênfase parte superior + ABD)

Supino Inclinado com halteres

Crucifixo inclinado com Halteres

Voador

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#E (Ombro + Trapézio + Panturrilha )

Elevação Lateral

Desenvolvimento Anterior

Remada Alta

Encolhimento

Panturrilha Sentado 4x20

Panturrilha no leg 4x20

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Observações:

1° Alimentação 100%

2° Treino uma grande dificuldade para peitoral superior , por isso resolvi deixar um dia só pra ele.

Gostaria que avaliassem

Acho que devo mudar o treino de costas, ou está bom assim ?