Idade: 20

Altura: 175,00

Peso: 63,50

Peso Gordo: 5,45

Peso Magro: 58,05

BF: 8,58%

Medidas:

Torax: 90,00

Cintura: 76,00

Abdome: 76,00

Quadril: 92,00

Antebraço Direito: 27,00

Antebraço Esquerdo: 27,00

Braço Direito: 30

Braço Esquerdo: 30

Coxa Direita: 51,00

Coxa Esquerda: 51,00

Panturrilha Direita: 34,00

Panturrilha Esquerda: 34,00

Treino:

A - (peito e bíceps)

Supino reto - 12, 8, 6, 6

Crucifixo - 3x 10

Supino inclinado - 10,8,6,6

Flay Inclinado - 3x8

Rosca alternada - 10,8,6,6

Rosca cruz no cross - 3 x 10

Rosca concentrada - 8,6,6

Rosca Direta - 12,10,8

B - (costas e ombro)

Pullover c/ barra - 12,10,8,6

Barra fixa no cross - 3x max

Puxador frente triangulo - 10,8,6,6

Remada cavalo - 10,8,6,6

Desenvolvimento c/ halter - 12,10,8

Desenvolvimento frente c/ barra mant. - 10,8,6,6

Remada alta c/ barra - 3x10

elevação lateral - 12,10,8

C - (perna e tríceps)

Leg 45 - 15,12,10,8

Agachamento smith - 3x8

Mesa flexora - 10,8,6

panturrilha no banco - 3x12

tríceps frances duplo c/ barra - 12,10,8,6

tríceps banco - 3x12

tríceps pulley - 10,8,6,6

tríceps frances unilat. cross - 12,10,8

Treino x5 na semana..de seg a sexta

Bem meu Objetivo é Hipertrofia....queria q avaliassem o treino...

Estou treinando a 7~8 meses...comecei eu pesava 55,75Kg oO...rsrs

Atualmente so estou tomando...Whey pós treino (falta verba entao é so no pós)..e Albumina para dormir

gostaria da ajuda de vcs..

vlwss

faz 4 musculo grande 3 pequeno ou 3 grande 2 pequeno

costas- barra fixa pode fazer pra aquecer, acho melhor e aí como treino remada cavalo/levantamento terra/pullover/puxada pela frente mão em pronação ou pulley frente

perna- agachamento/leg45/flexora/extensora/panturrilha sentado e em pé

biceps - rosca direta/alternada/concentrada

triceps- triceps testa/supino fechado/paralelas

como ficaria o a serie?

tem como vc montar pra me ajudar??

e outra se alguem puder me ajudar..c da pra tomar + alguma coisa q ajude a crescer...ou so isso ta de boa

vlwss