Estou malhando a 9 meses, durante este periodo consegui reduzir meu BF de 25% para 16%, mas acabei perdendo 3 kg de massa magra. Motivo alimentação inadequada, a alguns dias procurei uma nutricionista a mesma me fez um cardápio, junto ao mesmo me passou uma lista de produtos na qual eu poderia substituir nas refeições, fiz algumas modificaçõe e a mesma se encontra abaixo, se possível favor avaliar ; segue meus dados : 23 anos; 1,74 m. 67 kg, malho 5 x por semana, perfil fisico mesomorfo, objetivo ganho de massa muscular. Obrigado

Café da manhã: Tire esse nescau, ovos e peito de peru e coloque aveia e banana.

No lanche 3, coloque bife de frango e batata doce, ou algo do tipo.

Na janta coloque um pão 12 grãos com pasta de atum (Requeijão light mais atum).

e no seu pré treino, coloque meio scoop de whey com dextrina

Lanches mto fracos em prot, pré treino idem.

Ceia deixe a albumina e adicione azeite, ovos inteiros, amendoins ou castanhas.

Abraço.