Ola pessoal.

Estou a um tempo treinando ABC 1x, e gostaria de mudar para AB-X-CD (seg-ter; quarta descanso ; qui-sex; sab e dom descanso).

Montei um programa e gostaria da ajuda de voces para ver se esta OK, e onde pode ser melhorado.

Ja treino a 3 anos, sigo dieta hipercalorica, rica em proteinas.

Altura: 1,82m

Peso: 80kg

Bf: 12%

Objetivo: Hipertrofia

Séries: 3x12 (piramide)

Serie A- Perna e abdominais

Agachamento

Extensão dos joelhos

Flexão dos joelhos

Leg Press

Panturrilha em pé

Abdominal

Serie B- Bíceps e tríceps

Flexão alternada sentado

Flexão do antebraço na barra W

Rosca Martelo

Rosca tríceps

Tríceps testa com barra W

Paralela

Serie C- Peito e ombros

Supino sentado

Supino 45o na barra

Voador

Pull Over com barra

Desenvolvimento sentado com halteres

Puxada vertical com barra

Serie D- Costas, trapézios e abdominais

Puxada frontal

Puxada na frente com o pegador triangulo

Remada sentado

Puxada horizontal com haltere

Encolhimento

Abdominal

Agradeço desde já a ajuda.

Inverte o A com o B...

E coloca mais um de trapezio...

Remada alta é uma boa...

Mudaria alguns exercicios... mas ai vai de gosto e de corpo.

OK.

Quanto a Remada Alta, eu ja estou fazendo esta no dia de ombro (puxada vertical barra).

OK.

Quanto a Remada Alta, eu ja estou fazendo esta no dia de ombro (puxada vertical barra).

Remada Alta é trapezio e nao Ombro...

Depende...

Remada alta com pegada fechada, é trapézio. Remada alta com pegada aberta, é ombro.

Depende...

Remada alta com pegada fechada, é trapézio. Remada alta com pegada aberta, é ombro.

Ainda continua pegando trapezio e pouco ombro... só que diminui o estress no trapezio!

OK. Valeu pela dica!