Bom, tenho 11 meses de academia, dieta atual para ganho de massa, suplementação : Massa 3200 e Jack3d.

Comecei uma nova ficha e queria a opiniao de alguem que entenda...

Ficha agonista/antagonista ou seja, Ficha A : Peito, Costas, parte posterior do Ombro, Perna.| Ficha B : Triceps, Biceps, ombro

Estou indo 4 vezes por semana 1 dia descanso (quarta e finais de semana).

Queria saber se este metodo esta bom , lembrando q meu treino anterior era de ISOMETRIA com costas, biceps e peito, triceps !

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Se alguem quiser avaliar a Ficha B , eu ficaria grato =D :

.Triceps aquele q vc fica de costas pro aparelho inclinado (esqueci o nome ) 3x8 1min intervalo

.Coice no cross polia baixa 3x8 1 min

.Triceps frances com a barra quadriculada 3x8 1 min

.Desenvolvimento articulado 3x8 1min

.Elevação frontal com halteres 3x8 1min

.Rosca Inversa no cross 3x8 1min

.Rosca Maquina scott 3x8 1 min

.Rosca alternada 3x8 1min

.abd canivete 3x20 35seg

.segurar perna 45seg no ar, 35 seg

E ae bom ou nao ? Espero que comentem, flw abraços

Cara sei lá heim...

Treinar Peito, costas e pernas junto??????????? Isso msm, se for isso acho melhor vc rever seu treino, pq acho que pra vc com 11 meses nao tem como ficar bom...

Abraços

Bom ja fiz a ficha B é assim :

.Supino reto c/barra 4x8 1 min

.Crucifixo 45 3x8 1 min

.Supino Declinado c/barra 3x8 1min

.Encolhimento de ombros segurar 10 seg +10rep 3 series 1min

.Remada maquina promada 3x8 1 min

.Pulley ant triangulo 4x8 1min

.Remada baixa pegada promada 4x8 1 min

.Mesa flexora + lombar isometrica 3x8| 40 seg 1 min

.Banco Extensor 3x8 1min

.Abd bco lombar 3x15 35 seg

avaliem ae !

Bom ja fiz a ficha B é assim :

.Supino reto c/barra 4x8 1 min

.Crucifixo 45 3x8 1 min

.Supino Declinado c/barra 3x8 1min

.Encolhimento de ombros segurar 10 seg +10rep 3 series 1min

.Remada maquina promada 3x8 1 min

.Pulley ant triangulo 4x8 1min

.Remada baixa pegada promada 4x8 1 min

.Mesa flexora + lombar isometrica 3x8| 40 seg 1 min

.Banco Extensor 3x8 1min

.Abd bco lombar 3x15 35 seg

avaliem ae !

Cara nao gostei dessa divisao, voce esta treinando muitos musculos no mesmo dia, experimente mudar para um ABCx1

treinando so 2 musculos por dia acho que vai ser melhor.