Idade: 20 anos

Altura: 1,83m

Peso: 80kg

BF: ~14%

Tipo físico: ectomorfo

Objetivo do treino: hipertrofia

Bom, editei o treino agora com perna 2x por semana. O resto do treino está baseado em pirâmide com fst-7 no ultimo exercicio. Ficou bom?

A - Peito/Ombro/Abd

Supino Reto c/barra 3x 12/10/8

Supino Inclinado c/halteres 3x 12/10/8

Cross Over 3x 12/10/8

Peck Deck 7x 10-12

Desenvolvimento Barra 3x 12/10/8

Elevação Frontal Máquina 3x 12/10/8

Elevação Lateral 7x 10-12

B - Pernas/Pant

Agachamento 3x 12/10/8

Leg 45° 3x 12/10/8

Cadeira Extensora 3x 12/10/8

Cama Flexora 3x 12/10/8

Gêmeos em Pé 3x 12/10/8

Gêmeos Sentado 3x 12/10/8

C - Bíceps/Tríceps

Rosca Direta 3x 12/10/8

Rosca Alternada 3x 12/10/8

Rosca Scott 7x 10-12

Tríceps Testa 3x 12/10/8

Tríceps Francês 3x 12/10/8

Tríceps Corda 7x 10-12

D - Pernas/Pant

Agachamento 3x 12/10/8

Leg 45° 3x 12/10/8

Cadeira Extensora 3x 12/10/8

Cama Flexora 3x 12/10/8

Gêmeos em Pé 3x 12/10/8

Gêmeos Sentado 3x 12/10/8

E - Costas/ Trapézio/Abd

Levantamento terra 3x 12/10/8

Remada Cavalinho 3x 12/10/8

Puxador Frontal 3x 12/10/8

Pull Over Máquina 7x 10-12

Encolhimento 3x 12/10/8

Remada Alta 7x 10-12

Editado 11/11/2010 às 17:29 11/11, 2010 por Zuca

Eu particularmente nao acho legal ABCDE cara, pq olha bem vc tá fazendo 1 dia de treino de INFERIOR contr 4 dias de treino superior, acho que suas pernas tem grande chances de nao acompanhar o restante...

Mas em todo caso o seu treino está bem montado, mas é o que eu disse, tem mais séries pra braço ai do que pra perna, vc há de convir comigo que isso nao faz muito sentido nao é????

Abraços

Acho que depende da pessoa, eu por exemplo em fase cutting consegui 3 cm de perna "quem diria" e de braço perdi 1 cm, então ganho perna com facilidade já superior uma dificuldade... Então vai de cada 1

Acho que depende da pessoa, eu por exemplo em fase cutting consegui 3 cm de perna "quem diria" e de braço perdi 1 cm, então ganho perna com facilidade já superior uma dificuldade... Então vai de cada 1

Tbm acho que vai de cada um...

Mas nem por isso agente dai montando coisas fora do normal né, acho que primeiro tem que ser testar o que vc acha que dará certo mais facilmente, pq se nao for assim acho complicado vc ter uma base do que é o melhor pra vc sem nem ao menos testar as coisas mais lógicas

Eu to fazendo fst7

mais diferente

Seg A - Biceps e Triceps, Panturrilhas

Ter B - Abdomen e Ombros

Qua C - Pernas e Panturrilhas

Qui D - Peitoral e Triceps

Sexta E - Costa e Bíceps

tbm so nao gostei do treino de perna

poderia colocar um stiff e um outro pra biceps femoral

Agradeço a todos q comentaram e estou pensando em mudar o treino. Essa nova estrutura ficaria melhor?

A- Peito/Ombros/Abd

B- Anterior da Coxa/Pant

C- Costas/Trapézios/Abd

D- Posterior da Coxa/Pant

E- Bíceps/Tríceps/Abd

Um ABCDE que deu muito certo para mim foi:

A Peito/Ombro

B Pernas Completas

C Bíceps/Tríceps

D Pernas Completas

E Costas/ Trapézio

Pq vc não experimenta? É claro que outras desvantagens do estilo abcde permanecerão, mas, é mais eficaz para sua parte inferior. Quanto ao treino, não curto muito o fst7 e não sei se aplicaria a mim, mas a estrutura está ótima!

Abraço!

Edit: 2x de abd mais q suficientes

Editado 11/11/2010 às 16:57 11/11, 2010 por Luccas Miranda

Um ABCDE que deu muito certo para mim foi:

A Peito/Ombro

B Pernas Completas

C Bíceps/Tríceps

D Pernas Completas

E Costas/ Trapézio

Pq vc não experimenta? É claro que outras desvantagens do estilo abcde permanecerão, mas, é mais eficaz para sua parte inferior. Quanto ao treino, não curto muito o fst7 e não sei se aplicaria a mim, mas a estrutura está ótima!

Abraço!

Edit: 2x de abd mais q suficientes

Interessante o seu treino, vou testar e quem sabe faço ateh um diario de treino aqui no forum. Vlw pela ajuda.

ABCDE, meu treino preferido, pois vc consegue trabalhar bem cada músculo..

Eu divido assim:

A - Costas/Abdômen

B - Peitoral

C - Pernas/Panturrilhas

D - Ombro/Trapézio/Abdômen

E - Tríceps/Bíceps/Antebraço

Abraço.

Agradeço a todos q comentaram e estou pensando em mudar o treino. Essa nova estrutura ficaria melhor?

A- Peito/Ombros/Abd

B- Anterior da Coxa/Pant

C- Costas/Trapézios/Abd

D- Posterior da Coxa/Pant

E- Bíceps/Tríceps/Abd

Excelente divisao...

Muito melhor que aquela outra...

Agora sim cara, ficou ótimo.

Se quiser variar mais, pode fazer exercícios diferentes nos dois dias de perna.

Abraços!

Agradeço a todos q me ajudaram

Abraços.