Meu primeiro tópico

Gostaria que vocês avaliassem a minha dieta. Meu objetivo é definir mais os músculos, nada exagerado. Treino a 6 anos 3x por semana em série única de hipertrofia, faço natação a 7 anos mas estou parado a 2 meses. Sou um cara que se dedica bastante a esse objetivo, por isso preciso de umas dicas...

Dados:

Altura: 1,73

Peso: 70.65kg

BF: 7%

Braço 37

Segue abaixo minha dieta:

Dieta 3 em 3hrs:

7hrs: Mingau de Aveia + Quinoa + Copo de 200ml leite desnatado com Nescau 2.0 c/ granola

10hrs: Sanduba de blanquet de peru + 1 fatia de queijo branco no pão de forma integral

12:30hrs: Arroz integral + feijão preto + filé frango grelhado ou carne (quantidade generosa) + salada de alface + lentilha e verduras

15:00hrs: Frutas

18:00 pré-treino: Omelete de blanquet de peru + atum + queijo branco + batata doce + vitamina de banana com granola e nescau 2.0

19:40 TREINO

21:30 pós treino: whey + malto + creatina

22:00: Arroz branco(sem exagero) + feijão + 1 ovo cozido + carne ou frango + salada.

00:00: Albumina ou mingau de aveia + quinoa

Durmo o equivalente a 6hrs diárias (Infelizmente).

Apesar da dedicação, não tenho alcançado os objetivos esperados e sinceramente não sei onde estou pecando. Com relação a suplementação, gostaria de saber se seria legal nesse pós treino adicionar gelatina em pó, pensei também em comprar NO2, Glutamina e BCAA.

Agradeço desde já.

Editado 10/11/2010 às 18:21 11/10, 2010 por skrj

Regras Desta Seção

Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.

Regras Desta Seção

Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.

Perdão, vou refazer o topico.

Apesar da dedicação, não tenho alcançado os objetivos esperados e sinceramente não sei onde estou pecando. Com relação a suplementação, gostaria de saber se seria legal nesse pós treino adicionar gelatina em pó, pensei também em comprar NO2, Glutamina e BCAA.

Agradeço desde já.

Então antes de vc editar a dieta seria legal ler mais coisas sobre na parte de nutrição, pois só bati o olho nessa que vc expos e vi que dah pra melhorar bem...

boa sorte!