Bom Rapaziada tô Precisando de uma ajuda ae da

rapaziada que sabe muito de treino ...

tô afim de mudar minha Serie .

Seguinte treino de 5 a 6 veses por semana .

2º : Peito/Tricps/Ombro/Perna

3º : Costas/Bicps/Trapezio/Perna

4º : Peito/Tricps/Ombro/Perna

5º : Costas/Bicps/Trapezio/Perna

6º : Peito/Tricps/Ombro/Perna

Meu Professor Criou esta serie para mim

tipo ele disse pra poder forçar mais no inicio ,

tô gostando do treino , mais eu axo que ele está mal

destribuido , pois eu pesquisei varias coisas aki no forum

vi que não e bom deixar o treino passar de 60 Minutos ,

fazendo esta serie eu executo aproximadamente 120 Minutos , Tirando

os Abdominais .

tô pensando em montar a seguinte Serie .

2º : Peito/Tricps

3º : Costas/Bicps

4° : Ombro/Trapezio/Perna

5º : Peito/Tricps

6º : Costas/Bicps

eu axo que desta forma ficaria mais destribuido o treino .

e eu poderia exucar facilmente em 60 a 80 Minutos ,

Iria Diminuir bastante o tempo de treino .

Pois eu li aki no forum que o musculo teria que ter de

2 a 3 dias de descanço apos o ultimo exercício , e assim

ficaria 2 dias Certinho para o Musculo descançar .

Bom e issu ai Gente ,

espero os comentarios de voçês !

Editado 10/11/2010 às 13:14 11/10, 2010 por Cross ' RJ

"2º : Peito/Tricps

3º : Costas/Bicps

4° : Ombro/Trapezio/Perna

5º : Peito/Tricps

6º : Costas/Bicps

eu axo que desta forma ficaria mais destribuido o treino .

e eu poderia exucar facilmente em 60 a 80 Minutos ,

Iria Diminuir bastante o tempo de treino .

Pois eu li aki no forum que o musculo teria que ter de

2 a 3 dias de descanço apos o ultimo exercício , e assim

ficaria 2 dias Certinho para o Musculo descançar .

Bom e issu ai Gente ,

espero os comentarios de voçês ! "

pode fazer esse ABC2x dito acima, mas nao se esqueça de treinar Ombro/Trapézio/Pernas no sábado também, pra completar 2x cada rotina por semana. Tente se manter em 60 minutos, poste o treino aqui p/ avaliação. Alguns músculos não terão 2/3 dias de descanso de fato, pq são sinergistas de grupos musculares maiores, mas até ai, não tem tanto problema. Um ABC 2x dessa forma tá correto sim

Abraço

Editado 11/11/2010 às 23:09 11/11, 2010 por Luccas Miranda