Olá pessoal, como sou fã da pratica de musculação e adoro fazer isso tbm, retornei aos treinos faz umas três semanas, e queria muito uma ajuda de vcs. Treinei por uns 2 anos, mais com um tempo tive q deixar essa pratica.

Bom, vamos ao que importa...Treino apenas 4x na semana (segunda, terça, quarta e quinta)e queria umas séries que pudessem mim ajudar no meu crescimento, atualmente estou com 70 Kg, 1,72 de altura.

Na minha série atual estou fazendo ABCA:

A - Segunda: Perna / panturrilha / Ombro / Trapézio

B - Terça: Costas / Biceps / Antebraço (seguido de abdominal)

C - Quarta: Peito / Triceps

A - Quinta: Perna / panturrilha / Ombro / Trapézio (seguido de abdominal)

Observação: Pra cada semana estou alternado o exercicio...

Exemplo: na segunda começo com perna e termino na quinta com perna,

na outra segunda começo com peito e termino na quinta com peito, e assim sucessivamente em cada exerecicio!!

ahhh e toda sexta pratico futebol...Espero ter ajudado apartir dessas informações, conto com a ajuda de vcs.

Valeu, abraços a todos.

Posta os exercícios que está fazendo, pra que seja possível avaliar melhor seu treino.

E quanto ao futebol de sexta-feira, trata-se de um exercício aeróbico, e dependendo de quanto tempo passa jogando, pode atrapalhar na hipertrofia (crescimento) muscular.

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