Olá pessoal, sou novo nesse forum, estou procurando ajuda para aumentar os braços, tenho 26 anos e treino a 4 anos e meio, 1.83 alt. e hoje estou com KG 108, estou ciclando e fazendo uma dieta rica em proteína, estou usando 60% proteína 35% de carbo e 5% de gordura, só pra ter uma idéia uso em torno de 400 gramas de proteína por dia, estou suplementando com whey protein, albumina, e dextrose, ciclando com 1 durateston dsdn, 1 deca de 50mg dsdn, e 2 comprimidos de hemogenin por dia, não posso me queixar muito referente peito, ombros, dorsal, perna e abdômen, mas o problema é que meus braços estão pequenos comparando como resto, não sei o que faço para aumentar, sigo meus treinos da seguinte maneira, segunda dorsal, terça ombros, quarta braços, quinta pernas, sexta peito, sábado e domingo descanso, treino uma única vez na semana, procuro fadigar ao máximo o músculo que estou treinando, faço de 4 aparelhos e uso 5 series de 10 a 12 repetições em cada um dando 40 segundos de intervalo, e o treino de braços faço da seguinte maneira, 1º começo pelo tríceps, 5 x 10 no testa com a barra reta, 2º 5 x 12 no pulley com a corda, 3º mergulho nas paralelas até a falência muscular, depois vou para o bíceps, começo com 5 x 10 rosca direta com barra reta, 2º 4 x 10 banco scott com barra reta, 3º 4 x 10 alternado, e por ultimo faço rosca ante braços, mas como disse antes, ta faltando braço, gostaria de ajuda no que posso fazer e o que devo mudar para aumentar as braços, desculpa estava esquecendo estou com 43,5 de braço, abraços a todos.

pode estar avendo um over training, 4 aparelhos é muito para musculos pequenos, ainda mais com 5 series de 10.

tenta fazer 4x8 ou 4x10, em apenas 3 aparelhos por grupo muscular.

de preferencia a peso livre.

Braçco nao tem jeito.. sem descanço nao cresce...

Nao adianta ciclar... o maximo que vai conseguir é braço mole.

pode estar avendo um over training, 4 aparelhos é muito para musculos pequenos, ainda mais com 5 series de 10.

tenta fazer 4x8 ou 4x10, em apenas 3 aparelhos por grupo muscular.

de preferencia a peso livre.

ok, estou te entendendo, mas deixa eu explicar melhor, quando faço braço, uso 3 aparelhos para os bíceps e 3 aparelhos para os tríceps, e por treinar uma única vez na semana por isso que não acho que seja muito treino, não precisa falar que quando treino dorsal, vou estar forçando os bíceps e quando treino peito estarei forçando os tríceps, então pergunto, é melhor treinar 2 aparelhos para bíceps e 3 para tríceps com 4 séries de 8 repetições em cada aparelho com mais peso ou é melhor treinar um pouco mais leve com ex:. 4 series de 12 repetições????

Seu treino está extremamente volumoso , principalmente o de braço

vc faz 5 series e ainda quer saber pq não crescem?

Valeu meu velho, por mais que eu treino bíceps e tríceps uma única vez na semana vc acha melhor treinar usando 3 variáveis para cada grupo muscular sendo 4 series de 8 a 10 ou invés de 5 series???

tente fazer series piramide, ou entao faz com o peso que você aguenta fazer as repetiçoes.

sim, 4x8 ou 4x10 bastam, faça isso e observe os resultados, com certeza seram melhores.

Que intensidade voce usa nesses exercicios ?

o que seria essa intensidade??? treino em movimentos medianos, não muito rápidos e nem muito lentos, velocidade média e intervalos de 40 segundos a 1 minuto no máximo entres as series.