dae galera, to treinando a 4 meses, obetive ateh q bons ganhos estou na dúvida de treinar ABCAB ou ABofCD atualmente to treinando ABCAB.

idade: 21 anos

Peso:70kg

altura:1,71

biceps: 37cm

Objetivo: hipertrofia

uso 3 series de 8 a 12 rep

treino A segunda e quinta

Peito, Ombro, triceps

supino reto

supino inclinado

crucifixo ou declinado

voador ou cros over

desenvolvimento máquina

posterior ombro

elevação frontal ou lateral

pulley

testa ou paralela

treino B terça sexta

costas biceps

barra fixa pegada aberta

pulley nuca

pulley frente pegada fechado

remada baixa

rosca direta

rosca scott

concentrada ou alternada

faço 1 exercíco pra ante-braço tbm

Treino C quarta

trapézio Pernas

remada alta

encolhimento

agachamento livre

extensora

flexora

leg 45

panturrilha sentado

panturrilha em pé

então to na duvida se continuo com esse treino ou começo 1 ABofCD. Ah outra coisa minha dieta nao eh das melhores possível, nao por opção minha.

alguém responde ai plis