Pessoal, desculpas nem sei se estou postando no local certo, mas eu queria uma ajuda de vcs. É o seguinte, eu leio vcs falando que pra ganho de massa muscular precisa de uma boa alimentação e suplementação. Será que alguém poderia me ajudar informandoo que é essa boa alimentação e essa suplemntação? Me digam por favor o que devo comer e quais suplementos devo tomar para conseguir um peitoral legal, um ombro, biceps, triceps. Por favor se alguem puder me passar uma dieta diária dizendo os alimentos e o remédios que devo tormar em que horarios, enfim tudo pra um cara que totalmente burro nessa área. Atualmente comprei: natubolic, cromo, albumina saltos, tribullus terrestre e creatina. Na verdade nem sei se tenho tomado nos horarios e dose certas. Se vcs puderem me ajudar agradeço muitíssimo.

Pessoal, desculpas nem sei se estou postando no local certo, mas eu queria uma ajuda de vcs. É o seguinte, eu leio vcs falando que pra ganho de massa muscular precisa de uma boa alimentação e suplementação. Será que alguém poderia me ajudar informandoo que é essa boa alimentação e essa suplemntação? Me digam por favor o que devo comer e quais suplementos devo tomar para conseguir um peitoral legal, um ombro, biceps, triceps. Por favor se alguem puder me passar uma dieta diária dizendo os alimentos e o remédios que devo tormar em que horarios, enfim tudo pra um cara que totalmente burro nessa área. Atualmente comprei: natubolic, cromo, albumina saltos, tribullus terrestre e creatina. Na verdade nem sei se tenho tomado nos horarios e dose certas. Se vcs puderem me ajudar agradeço muitíssimo.

velho, da uma lida nesse tópico sobre dietas... https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1345

e depois nesses sobre suplementação... https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3212 - https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1386 - https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=2115

ae depois se tiver alguma dúvida posta ae que agente te ajuda.

regra nº1: NAO ACREDITE EM TUDO Q VC LÊ EM ROTULOS!