Idade: 20

Altura: 1,70

Peso 62,2 (55 quando comecei a treinar)

tempo de treino: 4 meses

Idade: 20

Altura: 1,70

Peso 63 (55 quando comecei a treinar - 58 última avaliação 25 dias atraz)

tempo de treino: 4 meses (1 de adaptação, após isso 3 meses treino AB, montando treino novo a partir da semana que vem)

para mais informações:

(06:30 e 15:00)Pré treino:

250ml Leite desnatado

100kcal 11 Carb/ 8 Prot/ 2 Gord

1 Colher Aveia

60kcal/ 10 Carb/ 1 Prot/ 1 Gord

40g Proteína de soja (4col)

100kcal/ 6 Carb/ 20 Prot/ 0 Gord

15g extrato de soja

70kcal 4carb/ 6 prot/ 2 gord

1 colher granola (super encrementada e cheia de frescuras)

60kcal 10 carb/ 3 prot/ 3 gord

2 bananas prata

150kcal 28 carb/ 2 Prot/ 1 Gord

200gr Batata Doce

200kcal 48 Carb/ 2 Prot /0 Gord

+café preto/fruta cítrica

Total: 740 Kcal /120 Carb/ 44 Prot/ 9 Gord

(09:30 e 18:00)Pós treino:

2 fatias pão integral

180kcal /32 Carb /5 Prot/ 2 Gord

100gr peito de frango sem gordura

100kcal /0 Carb/ 25 Prot/ 2 gord

50gr Ricota Light

50kcal/ 2 Carb/ 8 Prot/ 1 Gord

250ml Leite desnatado

100kcal 11 Carb/ 8 Prot/ 2 Gord

100gr Batata doce

120kcal / 24 carb/ 1 prot/ 0 Gord

Total: 550kcal/ 80 carb/ 45 prot/ 7 gord

(12:00) Almoço:

COMPLETAMENTE LIVRE

(09:00) Janta:

3 ovos

200kcal 1carb/ 16prot/ 13 gord

100gr peito de frango sem gordura

100kcal /0 Carb/ 25 Prot/ 2 gord

50gr Ricota Light

50kcal/ 2 Carb/ 8 Prot/ 1 Gord

Total: 350kcal/ 3carb/ 60 prot/ 16 gord

Variações:

Amendoins, abacate, frutas diversas

Total Diário - Sem contar Almoço

2930kcal

400 carb

240 prot

50 gord

Quer crescer como um monstro?

Treine como um, e coma como dois.

Editado 13/11/2010 às 20:44 11/13, 2010 por lourensini

Tá show em, eu tiraria o amendoim, deixa a pele muito oleosa, dá para substituir por azeite por exemplo. abraço.

Essa é provisória

Em breve começarei a treinar 1 grupo muscular por treino e treinarei 2 vezes por dia e terei que deixar ela com umas 4 mil calorias.

Sempre que eu vejo que tem pouca gordura na hora do almoço eu coloco azeite de oliva para complementar, caso não tenha amendoins como "sobremesa".

Amendoins tem proteína, por isso dou preferência.

Pronto, Agora sim!

Não é porque um cara injetou heroína uma vez e morreu que vai acontecer o mesmo com o outro(analogia ao do amendoim, que deixa a pele oleosa e tal). TUDO é de cada um pra cada um.

cara a quantidade de carbos/proteina tão erradas mano

proteina : 1,5g por kg

carbo : 2 por kg

divide aí a quantidade de proteina/carbos em todas refeições certinho e posta denovo pra ver como ficou.

Editado 15/11/2010 às 01:38 11/15, 2010 por hiprtrofiaBCAA

Não é porque um cara injetou heroína uma vez e morreu que vai acontecer o mesmo com o outro(analogia ao do amendoim, que deixa a pele oleosa e tal). TUDO é de cada um pra cada um.

cara a quantidade de carbos/proteina tão erradas mano

proteina : 2g por kg = 124g

carbo : 2,5 por kg = 155g

divide aí a quantidade de proteina/carbos em todas refeições certinho e posta denovo pra ver como ficou.

abraço

Foi dando mais preferência à PROTEÍNA e diminuíndo carbos (e preferêncialmente baixo/médio IG) durante menos de 30 dias que eu saí de 58KG para 63KG com o MÌNIMO DE GANHO DE GORDURA. Ainda reduzi 1cm de Abdomen e Cintura.

SEM SUPLEMENTAÇÃO.

Editado 15/11/2010 às 00:16 11/15, 2010 por lourensini

ué já que voce sabe o que tá fazendo então porque pergunta se está ou não boa a dieta.

obs: É facil ganhar alguns quilinhos quando tá abaixo do peso. Quero ver quando der a sua primeira estagnada.

Ganhei 15kg em 1 mes sem suplemento, mas voce sabe o que está fazendo né, então não tem problema, vai reclamar com o dorian yates que ele nao sabe o que ta fazendo, só ganhou 6 vezes MR Olympia, qualquer um faz isso não é.

Editado 15/11/2010 às 01:33 11/15, 2010 por hiprtrofiaBCAA

ué já que voce sabe o que tá fazendo então porque pergunta se está ou não boa a dieta.

obs: É facil ganhar alguns quilinhos quando tá abaixo do peso. Quero ver quando der a sua primeira estagnada.

Ganhei 15kg em 1 mes sem suplemento, mas voce sabe o que está fazendo né, então não tem problema, vai reclamar com o dorian yates que ele nao sabe o que ta fazendo, só ganhou 6 vezes MR Olympia, qualquer um faz isso não é.

Boa cara, agora estou me perguntando porque eu postei se já sabia que estava bom.