Idade: 17

Altura: 1,84

Peso: 93

Braço: 41,5

Objetivo do treino: Hipertrofia

Tempo de treino: Aproximadamente 1 ano

Suplementação: Nenhuma no momento, mais em poucos dias vou suplementar com Creatina e Whey.

Sempre fui daquele grupo do abc x2, e ja tem um tempo que o peso e as medidas não crescem mais. No inicio achei q fosse minha dieta, e de certa forma tambem era porque estava um pouco sem tempo, e achei que não fosse suficiente apenas mudar a dieta pois nunca tinha mudado o treino, e me foi sugerido por alguem que entende do assunto que eu fisesse um ABCD, mais como eu disso sou do grupo do abc x2 e não acreditava que outro treino fosse bom, e pesquisando mais a fundo no assunto vi então que poderia ser uma boa e resolvi experimentar, e vi cada treino que eu achei ridiculo e outros que achei bons so q mudaria algumas coisas, então resolvi montar o meu proprio treino e postar aqui, sei que não sou expert no assunto e gostaria de algumas dicas do pessoal caso eu falhe em algum momento.

Então vamos ao treino:

segunda- Peito/Ombro

terça- Costas/Trapézio

quanta- OFF

quinta- Perna/Panturrilha

sexta- Bíceps/Tríceps/Antebraço

sabado e domingo- OFF

A- Peito/Ombro

Supino Reto

Supino Inclinado

Cruxifixo

Peck Deck

Desenvolvimento

Elevação Lateral

Remada alta

B- Costas/Trapézio

Levantamento terra

Barra fixa

Remo unilateral

Remada sentado

Encolhimento c/ Halter

C- Perna/Panturrilha

Agachamento Livre

Extensora

Flexora

Leg Press

Panturrilha em pé

D- Bíceps/Tríceps/Antebraço

Rosca Direta

Rosca Scott

Rosca Alternada

Rosca Inversa

Triceps Testa

Triceps Mergulho

Triceps Frances

Triceps Polia

Obs.: As series e reps vao variar de 4x8 ou 3x8 com drop na ultima, estou pesquisando ainda, e alguns podem achar o treino um tanto volumoso, mais meu corpo se adapta melhor assim.

Recentemente li um artigo que panturrilhas, por ser um músculo sui generis, não responde com treinos leves, precisam de 3 a 4 exercícios para se desenvolverem, ou seja, precisam ser treinadas como um grupo grande, mais ainda estou pesquisando sobre isso tambem. Obrigado.

Editado 9/11/2010 às 16:34 11/9, 2010 por hugo.treinamento

Se gostaram do treino posta ai tbm galera ;D