1º Refeição - Desjejum 6:30h

250 ml de leite integral

20g de albumina

20g de granola

2 bananas

ou

2 fatias de pão de forma

2 fatias de peito de peru

3 fatias de queijo prato

1 copo de suco 300ml

1 banana

2º Refeição - Lanche da Manhã 9:10

2 fatias de pão de forma

2 colheres de atum

200mls de fruta

1 barra de ceral

ou

1 sanduíche natural

(frango,atum,ovo,alface)

200mls de fruta

1 banana

3º Refeição - Almoço 12:30

3 Fatias de frango / carne vermelha

3 colheres de servir de arroz / batata doce ou pure de batata

2 conchas médias de feijão / ||

Muita salada

ou

3 colheres de servir de carne moída

4 pegadores de macarrão

Muita salada

TREINO ( 15:30 )

4 Refeição - Pós-treino

40gramas de Dextrose

35g de Whey Protein

5g de Creatina

5º Refeição 17:30

1 pão francês

2 fatias de peito de peru

2 fatias de queijo prato

240ml de Suco

1 barra de ceral

ou

500ml de açai

1 banana

20g de granola

30g de whey protein

6º Refeição - Jantar 20:30

4 claras de ovo

1 fatia de peito de peru

1 faria de queijo mussarela

ervas

2 farias de pão de forma

ou

idem a 3º refeição

7º Refeição - Ceia 22:30

20g de albumina

250ml de água

Então essa é a minha dieta

queria saber se tá boa e no que podia melhorar .

Gostaria da ajuda de todos, obrigado !

Desculpem a despadronização é que não tenho em GRAMAS a dieta

ALTURA : 1,91

PESO : 85KG

OBJETIVO : Hipertrofia

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