Olá pessoal!

Após ler alguns tópicos aqui, resolvi montar uma dieta e gostaria que vocês opinassem e dessem sugestões.

INFORMAÇÕES BÁSICAS:

Altura: 1.88 m

Peso: 82 Kg

Objetivo: ganho de massa muscular

DIETA

CAFÉ DA MANHÃ

350 ml de leite desnatado

50 g de aveia

1 pão francês

1 fatia de presunto

3 claras de ovos cozidas

LANCHE - MANHÃ

1 fruta

ALMOÇO

Arros, feijão e salada à vontade

1 porção carne (variada)

LANCHE - TARDE

1 fruta

PRÉ - TREINO

2 batatas cozidas

PÓS - TREINO

1 batata

1 pão francês

1 fatia de presunto

2 claras cozidas

JANTAR

Arroz ou massa, salada à vontade

1 porção de carne (variada)

CEIA

350 ml de leite desnatado

50 g de aveia

40 g de linhaça

Tem que melhorar bastante os lanches da manhã e tarde 1 fruta é muito fraco, cade a proteina?

Bota proteína neste pós-treino, tem muito pouco pro seu peso.

Eu estava achando que a proteína estava pouca, principalmente nos lanches.

Mas é que nesse horário eu estou na faculdade, e fica difícil pra fazer um lanche mais elaborado.

Salsichas cozidas seriam uma boa fonte de proteína???

Eu estava achando que a proteína estava pouca, principalmente nos lanches.

Mas é que nesse horário eu estou na faculdade, e fica difícil pra fazer um lanche mais elaborado.

Salsichas cozidas seriam uma boa fonte de proteína???

Eu estava achando que a proteína estava pouca, principalmente nos lanches.

Mas é que nesse horário eu estou na faculdade, e fica difícil pra fazer um lanche mais elaborado.

Salsichas cozidas seriam uma boa fonte de proteína???