Fala pessoal,

Bom sou novo no forum e dei uma olhada nos topicos de nutrição e gostaria de iniciar uma dieta para ganho de massa. Ja faço academia a um tempo porém nunca fiz uma dieta com objetivos, e agora gostaria de iniciar.

Altura: 1,70 m

Peso: 66 kg

Idade: 21 Anos

TMB: 2690kcal + 500 kcal = 3190 kcal.

Objetivo da dieta: Hipertrofia (ganho de massa magra)

Segue a dieta que estou montando vejam se esta legal. Gostaria também de umas dicas a respeito das refeições das 18:00 e 21:00, ja que saio de casa as 16:30 e so chego as 1:00. Neste periodo estou no trabalho e as opções diminuem.

Abraços pessoal, fico no aguardo.

A ref das 18 poderia usar alguma prot com uma fonte de gord.

A ref das 21 faria como a ultima ref e tiraria a das 23h, usaria 4 ovos, alias, cada ovo inteiro tem cerca de 7g de prot e 6g de gord, então 2ovos inteiros tem menos prot e mais gord do q foi postado.

Duvidas veja o tópico na minha assinatura.

Abraço.