Eaee firmeza eo sou novo aki e eo gostaria q voces me ajuda-se com a minha dieta e verem se ta bom

6:00 cafe da manha 2 fatias de pao integral com 3 fatias de peito de peru mais queijo branco e 3 bananas com aveia

9:00 lanche albumina

12:00 almoço arroz feijao carnes

13:00 pre treino ripped extreme e bcaa

14:30 pos treino whey dextrose bcaa

17:30 lanche 2 fatias de pao integral com peito de peru

20:00 janta mesma coisa do almoço mas em menos quantia

22:00 ceia albumina

eaee oq voces axam

me ajudem plis

vle pela atenção

Eaee firmeza eo sou novo aki e eo gostaria q voces me ajuda-se com a minha dieta e verem se ta bom

6:00 cafe da manha 2 fatias de pao integral com 3 fatias de peito de peru mais queijo branco e 3 bananas com aveia

9:00 lanche albumina

12:00 almoço arroz feijao carnes

13:00 pre treino ripped extreme e bcaa

14:30 pos treino whey dextrose bcaa

17:30 lanche 2 fatias de pao integral com peito de peru

20:00 janta mesma coisa do almoço mas em menos quantia

22:00 ceia albumina

eaee oq voces axam

me ajudem plis

vle pela atenção

fera cade sua refeisao de 40 min pos shake??

tipo logo quando eo xego do treino eo tomo bcaa dextrose whey ai a barriga fica carregadora ai depois de umas 2 ou 3 hora eo cmo denovo fazendo um lanche

ai fica ruim, tenta da uma forçadinha 40 minutos apos o shake, e normal nao sentir fome, mas em prol dos resultados, uma forcinha

vai te fazer muito bem.

deixa ver se eo entendi é pra eo fazer outro shake exemplo de albumina ou whey depois de 40 minutos q eo fazer meo pos ??

Nao não, o quie eles kerem dizer eh pra vc fazer uma refeiçao solida depois do shake

^^

ksskssk é eo pesquisei sobre isso q entendi eo vou comer 2 fatias de pao com peito de frango pode ser ??

skssk

voces sabe quantas calorias uma pessoas de 79 kilos de comer por dia ??

vlw abraçao a todos pelos as resposta

seria melhor batata doce com peito de frango,40 min após o shake pos treino...

Pão integral vai também.

voces sabe quantas calorias uma pessoas de 79 kilos de comer por dia ??

Fórmula de Cálculo de Calorias por Harris Benedict

A equação de Harris é uma fórmula calórica que usa fatores como peso, altura, idade e sexo para calcular a Taxa de Metabolismo Basal (TMB). É uma forma muito mais precisa para saber a necessidade calórica diária do que somente se basear pelo peso. Lembrando que pessoas com mais massa muscular precisam de mais calorias do que pessoas com menos massa e mais gordura.

Vale lembrar também que cada indivíduo é diferente. Usando esta fórmula você vai conseguir uma idéia da quantia mais favorável de calorias que você precisa consumir diariamente.

Equação de Harris Benedict para homens:

TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos)

Exemplo de TMB de uma pessoa de 25 anos, 180cm e 100kg:

A TMB desta pessoa é: 66 + (1370) + (914) - (170) = 2180 calorias

Calma, os cálculos ainda não acabaram, agora multiplique o resultado final da sua TMB pela sua frequência de atividade diária, escolha uma das opções abaixo:

Sedentário - Pouco ou nenhum exercício diário

Use TMB x 1,2

Levemente Ativo - (Exercício leve/1 a 3 dias na semana)

Use TMB x 1,375

Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana)

Use TMB x 1,55

Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana)

Use TMB x 1,725

Muito Ativo (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia)

Use TMB x 1,9

Total de Calorias que a nosso exemplo vai precisar por dia:

Digamos que o exemplo é moderadamente ativo, vamos multiplicar TMB(2180) por 1,55 -> 2180 x 1,55 = 2997

Muita calma nessa hora, 2997 é o total de calorias que essa pessoa precisa por dia para MANTER o seu peso atual.

Esse é o ponto crucial de toda a equação, se você deseja ganhar massa muscular você precisa consumir mais do que gasta durante o dia. Para garantir que estaremos ingerindo mais, adicione 500 calorias ao seu resultado total da equação. Essa vai ser a quantidade ideal para promover o ganho de peso.

Retirado de https://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/08...ar-a-sua-dieta/

sera q seria bom pao integral ocm peito de frango pq assim é mais rapido o preparo ??

entao esse tipo de dieta q voce colokou ai encima rasek eu nao entendi nada sksksksk nao querendo ser chato mas sera q voce poderia colokar mais em portugues sksks

vlw pessoal voces estao me ajudando muito

tipo meo dados 16 anos

1,72cm 79 kilos

eo fiz mas so q deo sempre resultados diferentes

ve se voces fazendo ve se dar na base de 2521 kalorias

ou eo fiz errado ??

O rasek não postou uma dieta e sim o calculo necessário para você saber quantas calorias tem que ingerir diariamente. Esse cálculo só você mesmo pode fazer, baseando-se nos seus dados, como: altura, peso, essas coisas...

Dá uma olhada no forum, já tem vários tópicos de dietas e quais alimentos consumir.